सबसे अधिक ओवररेटेड व्यायाम क्या हैं?
सबसे अधिक ओवररेटेड व्यायाम क्या हैं?
Anonim

ऐसा लगता है कि जिन लोगों को मैं जिम में देखता हूं उनमें से ज्यादातर एक ही व्यायाम का उपयोग करते हैं। कौन से व्यायाम काम करते हैं और कौन सी चालें ओवररेटेड हैं?

एक ही कसरत को बार-बार करना न केवल उबाऊ है, बल्कि अप्रभावी भी है। जब आप एक ही गति को समय-समय पर दोहराते हैं, तो आपका शरीर अनुकूलन करता है, जो आपके परिणामों को सीमित करता है। यदि आप चीजों को मिश्रित नहीं करते हैं तो आप समय के साथ शक्ति असंतुलन और पोस्टुरल मुद्दों को भी विकसित कर सकते हैं। अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी कुछ सामान्य चालों को नए के साथ बदलें। आरंभ करने के लिए यहां तीन हैं:

ओवररेटेड: क्रंचेस

क्रंच आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव डालता है, और यह केवल रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है।

इसके बजाय ऐसा करें: रनिंग प्लैंक

रनिंग प्लैंक आपके पूरे स्तंभ-आपके कंधों, धड़ और कूल्हों को प्रशिक्षित करता है-जबकि आपकी रीढ़ को स्थिर करता है और आपको बेहतर दिखने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए मुद्रा में सुधार करता है। इसे करने के लिए, अपने कंधों के नीचे अपने हाथों और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके पुश-अप स्थिति में शुरू करें। अपने कूल्हों और धड़ को स्थिर रखते हुए, एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत पैर के साथ दोहराएं। (वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।)

ओवररेटेड: बैठा मशीन चेस्ट प्रेस

सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस करते समय, आपके शरीर को एक निश्चित पथ का अनुसरण करना होता है। यह गति की सीमा को सीमित करता है जिसमें आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने कंधों की महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जब मशीन स्थिरता प्रदान करती है, तो आपके शरीर को ऐसा नहीं करना पड़ता है।

इसके बजाय ऐसा करें: 1 आर्म बेंच प्रेस

1 आर्म बेंच प्रेस वजन को आपके शरीर के एक तरफ रखता है, जिससे आप अपने कोर का उपयोग करके अपने शरीर को स्थिर करने के लिए मजबूर होते हैं। आप मुख्य शक्ति और ऊपरी शरीर की शक्ति विकसित करेंगे जो रोजमर्रा की गतिविधियों और खेल के मैदान में स्थानांतरित हो जाएगी। इसे करने के लिए, बेंच के किनारे से अपने कूल्हों के साथ एक बेंच पर आमने-सामने लेट जाएं। एक हाथ में डंबल को अपने कंधे पर और दूसरे हाथ से अपने सिर के पीछे बेंच को पकड़ें। अपने कूल्हों को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए, वजन को अपनी छाती पर दबाएं और फिर इसे अपने कंधे तक कम करें। एक तरफ सेट को पूरा करें, और विपरीत हाथ से दोहराएं। (वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।)

ओवररेटेड: घुटने का विस्तार

घुटने के विस्तार पूरी तरह से आपके क्वाड पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आपके निचले शरीर के बाकी हिस्सों में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद नहीं करते हैं।

इसके बजाय ऐसा करें: बैक फुट अप के साथ स्प्लिट स्क्वाट

बैक फुट अप के साथ स्प्लिट स्क्वाट के साथ आपको अधिक संपूर्ण शरीर की कसरत मिलेगी। यह कदम आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए सिंगल-लेग स्ट्रेंथ और स्थिरता का निर्माण करते हुए आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को फायदा पहुंचाता है। यहां यह कैसे करना है: एक विभाजित रुख में लंबे समय तक खड़े रहें, अपने वजन के साथ डंबेल की एक जोड़ी को मुख्य रूप से अपने सामने के पैर पर और अपने पिछले पैर को एक बेंच पर ऊपर उठाएं। अपने सामने के घुटने को मोड़कर अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने के पैर से धक्का दें। एक तरफ अपना सेट समाप्त करें, और फिर विपरीत पैर के साथ आगे दोहराएं। (वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।)

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