ठंडे रन शुरू करने से पहले परत करने का सही तरीका क्या है?
ठंडे रन शुरू करने से पहले परत करने का सही तरीका क्या है?
Anonim

मुझे आशा है कि यह प्रश्न गियर प्रश्न के रूप में उत्तीर्ण होगा। मेरा प्रेमी और मैं हमेशा इस बारे में बहस करते हैं कि मुझे दौड़ने, स्केट-स्कीइंग, या माउंटेन-बाइकिंग से पहले कम पहनना चाहिए या नहीं, या अगर मुझे शुरुआत में गर्म होना चाहिए और गर्म होने पर परतों को उतार देना चाहिए। मुझे ठंड शुरू करने से बिल्कुल नफरत है, इसलिए बहुत अधिक परत-दर-परत, गर्म होना और चीजों को आवश्यक रूप से उतारना चाहिए। वह सोचता है कि मैं अपना वजन कम करता हूं और कम कुशल हूं क्योंकि मैं वैसे भी कुछ ही मिनटों में गर्म हो जाऊंगा। पसीने से तरबतर होने में मुझे उससे ज्यादा समय लगता है! तो कौन सा दृष्टिकोण बेहतर है? पी अरवाडा, कोलोराडो

यह एक दिलचस्प सवाल है। मेरी अपनी आदत है कि मैं पहले थोड़ा कूल और फिर वार्मअप करूं। लेकिन एक वाजिब सवाल यह है कि क्या आपके शरीर के लिए गर्माहट शुरू करना बेहतर है? एक उत्तर के लिए, मैंने रॉबर्ट लुट्ज़, एक चिकित्सक और वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के विशेषज्ञ को पिंग किया। यहाँ उसका लेना है:

'क्या बेहतर है' कुछ हद तक व्यक्तिगत पसंद का मामला है। सामान्य सिफारिश यह है कि जैसे-जैसे आपके व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ती है, आपके शरीर का तापमान बढ़ता जाएगा, इसलिए आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जैसे कि यह शुरुआती परिवेश के तापमान से पांच से दस डिग्री अधिक गर्म हो। याद रखें कि लेयरिंग का उद्देश्य दुगना है: गर्म रखने के साथ-साथ नमी को दूर करने के लिए, इसलिए लेयरिंग सामग्री का आपका चुनाव महत्वपूर्ण है। ऊपर गर्म, लेकिन नमी सोखने वाली परत के साथ अपनी त्वचा के करीब एक अच्छी वाइकिंग लेयर पहनें। आपकी सबसे बाहरी परत भी हवा- और/या वाष्पीकरणीय गुणों के साथ जलवायु प्रतिरोधी होनी चाहिए (जैसे बगल/पक्षों में वेंटिलेशन)। उस ने कहा, लोग अलग-अलग दरों पर गर्म होते हैं और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मांसपेशियों में अंतर, अन्य कारकों के कारण आप अपने प्रेमी की तुलना में अधिक धीरे-धीरे गर्म हो सकते हैं। परतों को गिराना आपको इस समस्या के साथ छोड़ देता है कि आपके द्वारा पहने जा रहे अतिरिक्त कपड़ों का क्या करना है (उन्हें पगडंडी के किनारे छोड़ना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है)। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि यदि आप ठंड से दुखी हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और यदि आप कटी हुई परतों को पैक करने के साथ ठीक हैं, तो आप कम कुशल हो सकते हैं, लेकिन आप व्यायाम करेंगे।

तो यह तूम गए वहाँ। मुझे लगता है कि आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे, और अपने प्रेमी से कहें कि अगर वह इसे पसंद नहीं करता है तो हाइक ले लो!

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