मैं अपने रनिंग फॉर्म को कैसे सुधार सकता हूं?
मैं अपने रनिंग फॉर्म को कैसे सुधार सकता हूं?
Anonim

जब मैं सड़क की दौड़ में होता हूं, तो कभी-कभी मैं एक आदमी को पास में दौड़ते हुए सुनता हूं, जो बुडवेइज़र ड्राफ्ट घोड़े की तुलना में जोर से होता है। मैं बेहतर फॉर्म कैसे सीखूं ताकि मैं उस तरह से समाप्त न हो जाऊं?

फॉर्म चलाने के बारे में अच्छी, विशिष्ट सलाह दुर्लभ है। मिडफुट और नंगे पांव दौड़ने की शैलियों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक और शोधकर्ता आमतौर पर इस बारे में विस्तार से नहीं बताते हैं कि इसे कैसे किया जाए। और दोस्तों और साथी धावकों के सुझाव विरोधाभासी और असमान हो सकते हैं।

यह पता चला है, उसके लिए एक ऐप है। प्रसिद्ध रनिंग फॉर्म कोच डैनी ड्रेयर और उनके संगठन ने 6 मई को चिरनिंग आईफोन ऐप लॉन्च किया (एक एंड्रॉइड संस्करण विकास में है)।

ड्रेयर ने 2004 में मिडफुट रनिंग फॉर्म पर सबसे व्यापक पुस्तकों में से एक लिखी, और नए ऐप में ऑडियो और वीडियो के माध्यम से कुछ सिद्धांतों को समेकित किया। ताई ची अभ्यास से प्रभावित होकर, उनका तर्क है कि कोर की मांसपेशियों को शामिल करना, हल्का कदम उठाना और बेहतर मुद्रा धारण करना आपको तेज धावक बना सकता है और संभवतः चोटों को कम कर सकता है।

कुछ ईयरबड्स प्लग इन करें, अपने फोन को फायर करें, और ड्रेयर को सुनते समय शॉर्ट बर्स्ट में सिद्धांतों का वर्णन करें। वह इस बारे में बात करता है कि कैसे थोड़ा आगे झुकना है, "अपने सिर के मुकुट को उठाने" के बारे में, और एक स्थिर ताल बनाए रखने के बारे में बात करता है। यदि आप चुनते हैं तो ऐप का मेट्रोनोम आपको ड्रेयर के अनुशंसित ताल के माध्यम से संचालित करता है (ड्रेयर अन्य कोचों के साथ प्रति मिनट 180 कदम का लक्ष्य सुझाता है।) त्वरित वीडियो स्निपेट आपको वार्म-अप रूटीन और पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेच सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं। (हाल ही में शरीर विज्ञान के अध्ययन के बाद, ड्रेयर दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करते हैं।)

हमें पाठों की संक्षिप्तता पसंद आई, प्रत्येक में केवल सलाह का एक अंश दिया गया। उदाहरण के लिए, वार्म-अप आपकी दिनचर्या में केवल 10 मिनट जोड़ता है। और आज के अधिकांश व्यायाम सॉफ़्टवेयर की तरह, ChiRunning GPS के माध्यम से आपके मार्ग को ट्रैक करता है और आपकी गति और दूरी को रिकॉर्ड करता है।

हम रनों के विभिन्न विकल्पों के बारे में उलझन में थे, चाहे अंतराल, गति, या लंबी धीमी दूरी। इन श्रेणियों में से किसी एक को चुनना केवल विभिन्न सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करने का आह्वान करता है। हम उम्मीद कर रहे थे कि ड्रेयर एडिडास और रनकीपर के कोचिंग ऐप जैसे वास्तविक वर्कआउट के माध्यम से हमें प्रेरित करेगा। उनका मार्गदर्शन नहीं मिलना निराशाजनक था।

क्या यह $ 10 डाउनलोड शुल्क के लायक है? हमने ChiRunning को प्रेरक और उपयोगी अभ्यासों से भरपूर पाया। समग्र सिद्धांतों पर निर्भरता कभी-कभी मुझे व्यक्तिगत रूप से परेशान करती थी, क्योंकि मैं आमतौर पर साक्ष्य-आधारित शरीर विज्ञान में निहित सलाह लेता हूं। ड्रेयर आपके शरीर की जन्मजात ची को प्रबंधित करने के लिए अच्छे बायोमैकेनिक्स का श्रेय देता है, एक जीवन शक्ति जो कोर से निकलती है। फिर से, अधिकांश कोच यादगार निर्देश बनाने के लिए विस्तारित रूपकों का उपयोग करते हैं, और ड्रेयर के ऐप में प्रस्तुत कई विचारों में वर्तमान शरीर विज्ञान में उनके परिणाम हैं। मैं कुछ विचारों के लिए अपने व्यक्तिगत प्रतिरोध को एक कोचिंग कार्यक्रम के संदर्भ में एक छोटी सी चिंता के रूप में तैयार करूँगा जो बायोमेकेनिकल सिद्धांतों को जीवन में लाने का प्रयास करता है।

कीमत: $9.99 (विकास में Android संस्करण)

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