इष्टतम रनिंग ताल क्या है?
इष्टतम रनिंग ताल क्या है?
Anonim

दौड़ते समय मुझे प्रति मिनट कितने कदम चलने चाहिए?

आज तक, दौड़ने वाले कोच और एथलीट समान रूप से 180 का उपदेश देते हैं-एक संख्या जो दशकों पहले कुलीन धावकों को प्रतिस्पर्धा करते हुए देखने से प्राप्त हुई थी-आदर्श ताल के रूप में। "वास्तविकता यह है कि यह अभी पूरी तरह से अज्ञात है," डॉ. ब्रायन हेइडर्सचिट कहते हैं, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में न्यूरोमस्कुलर बायोमैकेनिक्स प्रयोगशाला के सह-निदेशक और विस्कॉन्सिन स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर विश्वविद्यालय के माध्यम से रनर्स क्लिनिक के निदेशक। "वास्तव में कोई सबूत नहीं है-शारीरिक, वास्तविक, बायोमेकेनिकल, प्रदर्शन-जो सुझाव देगा कि 180 सबसे अच्छा है।"

तो आपके लिए क्या सही है? "यदि आप अच्छे चलने वाले यांत्रिकी दिखाते हैं," हेइडर्सचिट कहते हैं, "आप अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के नीचे उतर रहे हैं, लैंडिंग पर आपके पास अपेक्षाकृत 'नरम घुटने' हैं जिसमें यह लगभग 20 डिग्री पर झुका हुआ है-यदि आपके पास वे तत्व हैं, और आप एक कदम दर के साथ आते हैं, कहते हैं, 172 का, यह ठीक है।"

अधिक सामान्यतः, आपको अपने चलने वाले यांत्रिकी को प्रभावित करने के तरीके के रूप में चरण दर को देखना चाहिए। "यदि आप दर्द में हैं, तो यह आपके चाल को संशोधित करने के लिए समझ में आता है," हेइडर्सचेट कहते हैं। उनके अध्ययनों से पता चला है कि पांच से 10 प्रतिशत तक की वृद्धि से शरीर पर भारोत्तोलन बलों को काफी कम किया जा सकता है, संभवतः घुटनों, एच्लीस, तल के प्रावरणी, पार्श्व कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द सहित सामान्य चलने से जुड़े दर्द को समाप्त या कम किया जा सकता है।

अपने ताल को तेज करने का एक अन्य लाभ: कम चयापचय लागत। "जितना अधिक आपके द्रव्यमान का केंद्र ऊपर और नीचे जाता है," हेइडर्सचेट कहते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको चलाने में लगेगी। "उस चयापचय लागत को कम करने का एक आसान तरीका चरण दर परिवर्तन के माध्यम से हो सकता है।"

और अपनी ऊंचाई को अपने ताल के बहाने के रूप में उपयोग न करें, चाहे वह कुछ भी हो। आपकी ऊंचाई आपके कदम दर या स्ट्राइड लंबाई के बारे में बहुत अनुमानित नहीं है। "आप किसी ऐसे व्यक्ति को ले सकते हैं जो 6'4" और 170 पाउंड है, और कोई व्यक्ति जो 5'4 "और 130 पाउंड है, और वे ठीक उसी चरण दर पर चल सकते हैं, और यह उनके लिए चयापचय रूप से कुशल होगा, " हेइडर्सचेट कहते हैं।

वर्तमान में, शोधकर्ता न्यूरोमस्कुलर मेकअप को किसी व्यक्ति के ताल का निर्धारण करने वाले प्राथमिक कारक के रूप में देख रहे हैं। हैमस्ट्रिंग की ताकत, हेइडर्सचेट कहते हैं, उच्च कारोबार में एक सीमित कारक भी हो सकता है-आपके हैमस्ट्रिंग जितने मजबूत होंगे, आपके ताल को तेज करना उतना ही आसान हो सकता है।

तल - रेखा: कोई आदर्श ताल नहीं है। आपका टर्नओवर कितना तेज है, इसमें जेनेटिक्स और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेंथ एक भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, यदि आप अक्सर घायल होते हैं या अक्षम महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी कदम दर को पांच से 10 प्रतिशत तक बढ़ाने से आपको चोट के जोखिम को कम करते हुए अधिक आर्थिक रूप से चलाने में मदद मिल सकती है।

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