2024 लेखक: Graham Miers | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-25 02:29
कुछ साल पहले, मैं अगस्त के मध्य में गर्मी की लहर के दौरान मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था। अधिकांश 21 साल के बच्चों की तरह, मैंने अपने पहले 13-मील की दौड़ के लिए एक रात पहले सलाखों को मारकर, चार घंटे सोकर, और दो कप कॉफी के साथ हैंगओवर को हिलाकर तैयार किया। मैं नौ मील तक ऐंठन कर रहा था और मील ग्यारह तक दौड़ना और पसीना बहाना - एक बुरा संकेत - दोनों को छोड़ दिया था। दौड़ के अंत तक, मैं सीमावर्ती भ्रम में था, खुले घास के मैदानों के लिए सड़क छोड़कर मुझे विश्वास था कि शॉर्ट कट थे। मैं गर्मी की थकावट से अधिक खतरनाक हीट स्ट्रोक की ओर बढ़ रहा था।
मेरे कार्य पाठ्यपुस्तक के उदाहरण थे कि गर्म होने पर कैसे नहीं चलना चाहिए। एथलीटों के लिए, हालांकि, गर्मी में थकावट अपेक्षाकृत आम है। रविवार के न्यूयॉर्क शहर ट्रायथलॉन के दौरान, 3,000 प्रतियोगियों में से 11 ने अस्पताल का दौरा किया। सेंट्रल पार्क में यह 90 डिग्री था। एक रेसर की हालत गंभीर थी।
तो गर्मी में व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
1. ध्यान देना
NYC-आधारित रनिंग सेंटर के कोच मिंडी सोल्किन आपके शरीर और मौसम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप होशियार हैं, तो गर्मी में दौड़ना किसी भी अन्य दौड़ से बहुत अलग नहीं होना चाहिए।
2. सूचकांक की जाँच करें
बाहर निकलने से पहले NOAA के हीट इंडेक्स की जाँच करें।
3. सोखना
दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में गेटोरेड, पानी या नमक के शॉट्स से हाइड्रेट करें।
4. लेकिन बहुत ज्यादा नहीं
आपके पेट में फिसलन इस बात का संकेत है कि पानी ने आपके रक्त प्रवाह में अपना काम नहीं किया है, यह एक पूर्ण एहसास प्रदान करता है जो हाइड्रेशन के लिए एक चाल है।
5. जलवायु का अभ्यस्त बनाना
अपने आप को अनुकूलन के लिए समय दें, लगभग दो सप्ताह अंगूठे का एक अच्छा नियम है, और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करके परिस्थितियों में बदलाव की भरपाई करें। एरिज़ोना की शुष्क गर्मी में नब्बे डिग्री रिचमंड, वर्जीनिया की आर्द्रता में 90 डिग्री से बहुत अलग है।
6. अपनी छाया देखें
सुबह हो या शाम दौड़ें, जब आपकी परछाई आपसे लंबी हो।
7. ध्यान देना
और अंत में, वास्तव में अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि आप गाय के चरागाहों में "शॉर्ट कट्स" लेना शुरू करते हैं, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आप इसे खो रहे हैं।
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