यह है किलियन जोर्नेट की एवरेस्ट अनुकूलन योजना
यह है किलियन जोर्नेट की एवरेस्ट अनुकूलन योजना
Anonim

2017 में अपने विवाद-ग्रस्त दोगुनी चढ़ाई से पहले, स्पेनिश अल्ट्रा स्टार ने अपने उच्च-ऊंचाई अनुकूलन को गति देने के लिए नवीनतम ऊंचाई विज्ञान को तैनात किया

2017 में किलियन जोर्नेट की माउंट एवरेस्ट की दोहरी चढ़ाई (जैसा कि बाहरी योगदान देने वाले संपादक निक हील ने बताया) वास्तव में एक विचित्र गाथा थी। वीडियो, फोटो और जीपीएस साक्ष्य की आश्चर्यजनक कमी ने उनकी यात्रा के विवरण के बारे में कुछ संदेह पैदा किए जो कभी पूरी तरह से समाप्त नहीं हुए। दूसरी ओर, अधिकांश पर्यवेक्षक जोर्नेट के शब्द को लेने के लिए तैयार हैं, यदि केवल इसलिए कि उनके पास काम करने का इतना लंबा और अच्छी तरह से प्रलेखित इतिहास है जो पूरी तरह से असंभव लग रहा था जब तक कि उन्होंने उन्हें नहीं किया।

लेकिन एक पल के लिए विवाद के बारे में भूल जाओ-क्योंकि भले ही आपको लगता है कि वह एक या दोनों बार वास्तविक शिखर तक नहीं पहुंचा था, फिर भी उसकी यात्रा हास्यास्पद थी। वह केवल 20 दिनों में 8,000 मीटर चार बार चढ़ गया। उन चढ़ाई में से पहला, चो ओयू के शिखर पठार पर लगभग 8, 200 मीटर की दूरी पर, हिमालय में आने के ठीक 10 दिन बाद हुआ था। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो नॉर्वे के पश्चिमी तट पर-समुद्र तल पर रहता है, दूसरे शब्दों में- यह तेजी से अनुकूलन की बिल्ली है। तो उसने यह कैसे किया?

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस में एक नया पेपर, लॉज़ेन फिजियोलॉजिस्ट ग्रेगोइरे मिलेट और खुद जोर्नेट द्वारा सह-लेखक, उनकी अनुकूलन रणनीति का विवरण देता है। इसका अनुसरण करना आपको एवरेस्ट की चोटी पर जाने की गारंटी नहीं देता (दो यात्राओं की तो बात ही छोड़ दें), लेकिन कुछ दिलचस्प जानकारियां हैं।

जोर्नेट की तैयारी के पहले चरण में नॉर्वे में अपने घर पर नकली ऊंचाई का उपयोग करना शामिल था। हिमालय के लिए प्रस्थान करने से दो महीने पहले, वह इसकी आदत डालने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार ऊंचाई वाले तंबू में सोने लगा। उनके जाने के एक महीने पहले ही गंभीर तैयारी शुरू हो गई थी। वह लगभग 13,000 और 16, 500 फीट के बीच समान ऊँचाई पर, हर रात तंबू में सोने लगा। कुल मिलाकर उस दौरान उन्होंने 46 रातें टेंट में सोते हुए बिताईं।

प्रस्थान से एक महीने पहले उन्होंने लगभग 13, 000 फीट से शुरू होने वाली ऊंचाई और लगभग 20, 000 फीट तक प्रगति करने के लिए ऊंचाई वाले मास्क का उपयोग करके ट्रेडमिल पर अधिकतर दिन दौड़ना शुरू कर दिया। (मास्क वास्तव में ऊंचाई वाले तम्बू के समान जनरेटर का उपयोग करके सामान्य से कम ऑक्सीजन सामग्री के साथ हवा देता है। यह उन मास्क में से एक नहीं है जो सांस लेने में कठिन बनाने के लिए केवल वायु प्रवाह को प्रतिबंधित करता है।) रन शुरू में घंटे भर के आसान सत्र थे, लेकिन बाद में उन्होंने कुछ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण जोड़ा। केवल 20,000 फीट के नीचे किए गए उच्च-तीव्रता वाले सत्र का एक विशिष्ट उदाहरण:

  • 9:40/मील. पर 10 मिनट का वार्म-अप
  • के 4 सेट (5:00 बजे 6:26/मील; 5:00 बजे 9:40/मील; 5:00 बजे 9:40/मील पर 15 प्रतिशत झुकाव)
  • 5 मिनट का कूलडाउन

जोर्नेट का व्यक्तिपरक अनुमान है कि वह कितनी मेहनत करता है, आसान रनों के लिए अधिकतम 65 से 70 प्रतिशत और गहन कसरत के लिए 85 प्रतिशत तक था। बाजरा कुछ सबूतों का हवाला देते हुए सुझाव देता है कि आप वहां सोने के बजाय पतली हवा में व्यायाम करके ऊंचाई के लिए बेहतर अनुकूलन प्राप्त करते हैं-इसीलिए, सामान्य "लाइव हाई, ट्रेन लो" दृष्टिकोण के बजाय, उन्होंने इस "लाइव हाई, ट्रेन लो एंड हाई" का विकल्प चुना।,”या एलएचटीएलएच, प्रोटोकॉल। हम देखेंगे कि क्या परिवर्णी शब्द पकड़ में आता है।

जोर्नेट ने एक साधारण उपकरण का भी उपयोग किया जिसे फिंगर पल्स ऑक्सीमीटर कहा जाता है जो आपके रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति को मापता है। समुद्र तल पर सामान्य परिस्थितियों में, अधिकांश लोगों का संतृप्ति स्तर 95 से 100 प्रतिशत के बीच होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों तक जाने वाले रक्त में लगभग सभी हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जा रहा है। ऊंचाई पर, खासकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो यह संख्या घटने लगती है। ऊंचाई मुखौटा के साथ जोर्नेट के आसान रन के दौरान, वह संतृप्ति अक्सर 80 प्रतिशत तक कम हो जाती थी, फिर कसरत के बाद एक घंटे के भीतर 98 प्रतिशत पर लौट आती थी। कड़ी मेहनत के दौरान, यह शुरू में 70 प्रतिशत तक कम हो गया था, लेकिन जैसे-जैसे महीना आगे बढ़ा, यह अंततः केवल 85 प्रतिशत तक गिर गया-एक अच्छा संकेत है कि उसका शरीर पतली हवा के अनुकूल हो रहा था।

यह ऊंचाई वाले तम्बू/मुखौटा प्रोटोकॉल जितना सावधानीपूर्वक था, यह एवरेस्ट के लिए जोर्नेट को पूरी तरह से तैयार नहीं कर सका। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊंचाई वाले टेंट सामान्य दबाव में हवा देते हैं लेकिन सामान्य से कम ऑक्सीजन के साथ। वास्तविक पहाड़ों पर, हवा का दबाव कम होने के साथ-साथ ऑक्सीजन भी कम होती है। क्या नकली ऊंचाई की तुलना में शरीर "वास्तविक" ऊंचाई के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, शरीर विज्ञानियों के बीच लंबे समय से बहस का विषय रहा है, लेकिन बाजरा और अन्य आश्वस्त हैं कि महत्वपूर्ण अंतर हैं।

नतीजतन, हिमालय की ओर जाने से एक हफ्ते पहले, जोर्नेट ने आल्प्स के लिए उड़ान भरी, जहां उन्होंने सोते समय और स्की पर्वतारोहण के दौरान 100 घंटे "वास्तविक" ऊंचाई का जोखिम उठाया। 24 अप्रैल को, उन्होंने हिमालय के लिए उड़ान भरी; 27 अप्रैल तक, वह 16,700 फीट की ऊंचाई पर चो ओयू बेस कैंप में था, जिससे उसका अनुकूलन जारी रहा। पांच दिन बाद, वह 24, 600 फीट तक चढ़ गया; उसके चार दिन बाद लगभग 27, 000 फीट। कुछ हफ़्ते बाद, दो लीटर पानी और पाँच से दस ऊर्जा जैल के साथ केवल 13- से 15-पाउंड का पैक लेकर, उन्होंने एवरेस्ट पर चढ़ाई की। शायद।

निश्चित रूप से, किलियन जोर्नेट और अन्य सुपर-एथलीट क्या करते हैं, इसके विवरण को देखने और मुझे यह निष्कर्ष निकालने में भी एक बड़ा तार्किक दोष है। हेक, शकील ओ'नील ने सोचा कि उसका प्लास्टिक पॉवरबैलेंस ब्रेसलेट उसे जादुई शक्तियां दे रहा है। (गंभीरता से, जब भी आप किसी एथलीट प्रशंसापत्र को निगलने वाले हों, तो अपने संदेह को ताज़ा करने के लिए ओ'नील के पॉवरबैलेंस वीडियो को फिर से देखें।)

लेकिन यह भी उतना ही मूर्खता होगी कि इस बारे में उत्सुक न हों कि सबसे अच्छा क्या कर रहा है, और उन्हें अपनी वैज्ञानिक टीम से क्या सलाह मिल रही है। इस मामले में, मुझे लगता है कि उच्च और साथ ही निम्न प्रशिक्षण का विचार पेचीदा है, जैसा कि एक फिंगर पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग है जो कि निगरानी की निगरानी के लिए है। और वे स्पष्ट रूप से मानते हैं कि एक ऊंचाई वाला तम्बू उपयोगी है, लेकिन आपको उच्च ऊंचाई की यात्रा के लिए पूरी तरह से तैयार करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कौन सा, एक तरह से, अच्छा है-क्योंकि अंत में, कौन वास्तव में यह खोजना चाहता है कि आप एक बाँझ ऊंचाई वाले पॉड में और भी अधिक समय और पहाड़ों में कम समय बिताने से दूर हो सकते हैं?

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