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मैग्नीशियम वास्तव में आपके लिए क्या करता है?
मैग्नीशियम वास्तव में आपके लिए क्या करता है?
Anonim

यहां बताया गया है कि कैसे बताएं कि क्या आपको यह आवश्यक, अनदेखी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है

जब पोषण की बात आती है, अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है। भोजन प्रतिस्थापन पोषक तत्वों का एक सही संतुलन बनाने का दावा कर सकता है, लेकिन वे भयानक स्वाद लेते हैं। प्रोबायोटिक्स और विटामिन बी जैसे सप्लीमेंट्स को बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए इलाज के रूप में माना जाता है, लेकिन वे काफी हद तक अनियमित हैं और अधिकांश लोगों को उनकी आवश्यकता नहीं है। अब मैग्नीशियम का सिल्वर-बुलेट ट्रीटमेंट हो रहा है। मैग्नीशियम की गोलियों, बॉडी स्प्रे और बाथ सॉल्ट के विपणक दावा करते हैं कि उनके उत्पाद रिकवरी और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देंगे और डीएनए संश्लेषण और हड्डी की ताकत जैसे सभी प्रकार के महत्वपूर्ण-ध्वनि वाले शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देंगे। यहां आपको पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

मैग्नीशियम स्वास्थ्यवर्धक भोजन नहीं है, यह एक आवश्यक पोषक तत्व है

Acai और अश्वगंधा जैसे ट्रेंडी (और महंगे) स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो स्वाभाविक रूप से उन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो आप पहले से खा रहे हैं। यदि आपको हाई स्कूल के रसायन विज्ञान से कुछ भी याद है, तो आप जान सकते हैं कि मैग्नीशियम तकनीकी रूप से एक धातु तत्व है। पोषण में इसे खनिज के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और सूक्ष्म पोषक श्रेणी में आता है, जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो आपका शरीर कार्य करने के लिए निर्भर करता है। हालाँकि, आपका शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। वयस्कों को प्रति दिन 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो कि नियमित रूप से नट्स, बीज, फलियां, साबुत अनाज, पत्तेदार साग, कुछ फल और सब्जियां, और वसायुक्त मछली जैसे अच्छे स्रोत खाने से संभव है।

इसके बिना, आप मर चुके होंगे

शरीर में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ पोषण वैज्ञानिक कॉलिन मैकडिर्मिड बताते हैं, नए प्रोटीन के निर्माण, कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन और डीएनए संश्लेषण सहित सैकड़ों जैविक प्रक्रियाएं इस पर निर्भर करती हैं। इसके बिना शरीर काम करना बंद कर देता है। क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, आपका शरीर आपके द्वारा निगले जाने वाले मैग्नीशियम को धारण करने में अच्छा है, जिसमें से अधिकांश आपकी हड्डियों में जमा हो जाता है, जहां आपका शरीर इसे आवश्यकतानुसार एक्सेस कर सकता है। यदि आपकी हड्डियों में मैग्नीशियम की मात्रा बहुत कम हो जाती है क्योंकि आप इसे अपने आहार के माध्यम से ठीक से भर दिए बिना इसका उपयोग कर रहे हैं, तो वे समय के साथ कमजोर हो सकते हैं।

यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप में मैग्नीशियम की कमी है

ओपन हार्ट में प्रकाशित 2018 की समीक्षा में अनुमान लगाया गया है कि विकसित देशों में कहीं भी 10 से 30 प्रतिशत लोगों में मैग्नीशियम की हल्की कमी होती है, जो कुछ या बिना किसी लक्षण के हो सकती है। "कई रिपोर्टों का तर्क है कि उपनैदानिक कमी व्यापक और खराब पहचानी जाती हैं और हृदय रोग, मनोदशा संबंधी विकार और उच्च रक्तचाप सहित कई अलग-अलग पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकती हैं," मैकडिर्मिड कहते हैं।

गंभीर कमियों, जबकि असामान्य, को पहचानना आसान है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, लक्षणों में भूख में कमी, उल्टी और थकान शामिल है, जिसके बाद सुन्नता, मांसपेशियों में ऐंठन, दौरे, व्यक्तित्व में बदलाव और कोरोनरी ऐंठन की कमी हो सकती है। आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण से आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को माप सकता है।

शांत रहें और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं (प्लस एक पूरक, हो सकता है)

यदि आप नियमित रूप से ऐंठन, थकान या चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर मैग्नीशियम पूरकता लिख सकते हैं। और कुछ मामलों में, मैग्नीशियम का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है, अटलांटा स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एजा मैककचेन कहते हैं। लेकिन संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों से भरपूर एक स्वस्थ आहार अभी भी मैग्नीशियम की कमी के खिलाफ सबसे आसान सुरक्षा है। (अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों को संसाधित करने से उनकी मैग्नीशियम सामग्री कम हो जाती है, मैकडायर्मिड नोट करता है।) एक औंस कच्चे बादाम-लगभग एक मुट्ठी-में 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

यदि आप नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, या यदि आप ऊपर बताए गए हल्के लक्षणों (ऐंठन, थकान और चिड़चिड़ापन) का अनुभव करते हैं, तो पूरकता एक अच्छा विचार हो सकता है। MacDiarmid कहते हैं, जब तक आप में कमी नहीं है, तब तक पूरक करने का कोई लाभ नहीं है, लेकिन इसमें कोई जोखिम भी नहीं है। जबकि कुछ विटामिन और खनिज उच्च खुराक में बेहद जहरीले होते हैं, मैग्नीशियम अपेक्षाकृत गैर-विषैले होता है क्योंकि हमारे पास अतिरिक्त मैग्नीशियम अवशोषण को रोकने के लिए प्रभावी तंत्र हैं। अपवाद गुर्दे की समस्या वाले लोग हैं, जो अतिरिक्त मैग्नीशियम को ठीक से निकालने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और कुछ दवाओं पर लोग-इसलिए मैग्नीशियम (या कोई भी) पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

फैंसी पाने की कोई आवश्यकता नहीं है

यदि आप सप्लीमेंट्स ब्राउज़ कर रहे हैं और यह नहीं जानते हैं कि महंगे सामान के लिए वसंत करना है या बजट के अनुकूल ब्रांड पर मौका लेना है, तो तनाव न लें। "यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा लेते हैं," मैकडायर्मिड कहते हैं। "यह स्पष्ट नहीं है कि मैग्नीशियम का कोई भी रूप अधिक आसानी से अवशोषित या अधिक प्रभावी होता है।" पूरक मैग्नीशियम आमतौर पर मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम एस्पार्टेट या मैग्नीशियम साइट्रेट के रूप में मौजूद होता है (जो क्रमशः ऑक्सीजन, एसपारटिक एसिड या साइट्रिक एसिड जैसे विभिन्न यौगिकों के लिए मैग्नीशियम प्रदान करता है), लेकिन यह सभी आपके शरीर में एक ही अणु में टूट जाता है। आपका शरीर कुछ रूपों को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से सहन कर सकता है, इसलिए यदि आप एक पूरक शुरू करने के बाद असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह एक और कोशिश करने लायक है।

और जबकि मैग्नीशियम-समृद्ध तेल, क्रीम और स्नान नमक जैसे उत्पाद कर्षण प्राप्त कर रहे हैं, विज्ञान कहता है कि इसे आपके शरीर पर डालने से शायद ज्यादा कुछ नहीं होगा। मैग्नीशियम के सामयिक अनुप्रयोगों (मृत सागर में भिगोने सहित) के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों की 2017 की समीक्षा में पाया गया कि विशाल बहुमत ने विषयों के मैग्नीशियम के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं की। और अधिक शोध करने की आवश्यकता है, लेकिन अभी के लिए, महंगे तेल को छोड़ दें।

निचली पंक्ति: यह संभव है कि आपके पास मैग्नीशियम की थोड़ी सी कमी हो, लेकिन रक्त परीक्षण से कम कुछ भी इसे साबित नहीं कर सकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो सस्ते मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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