यदि आपको कैंसर है, तो व्यायाम करना न छोड़ें
यदि आपको कैंसर है, तो व्यायाम करना न छोड़ें
Anonim

अद्यतन दिशानिर्देश व्यायाम के लिए एक नुस्खा लिखते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुनः प्राप्त करने के लिए पारंपरिक कैंसर उपचार के समान ही महत्वपूर्ण हो सकता है

अधिकांश प्रकार के कैंसर का निदान करना व्यायाम क्षमादान के लिए आशुलिपि हुआ करता था, अपने कसरत को अनिश्चित काल तक छोड़ने के लिए क्षमा। कोई भी यह उम्मीद नहीं करता है कि कैंसर रोगी बीमार और गंजे होने पर जिम जाएगा, और हाल ही में, उपचार के दौरान किए गए किसी भी व्यायाम को बोनस माना जाता था। इसके अलावा, कोई भी वास्तव में नहीं जानता था कि सक्रिय उपचार के दौरान कितना व्यायाम सुरक्षित था।

फिर, अक्टूबर 2019 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ASCM), अमेरिकन कैंसर सोसाइटी और 15 अन्य अंतर्राष्ट्रीय संगठनों ने कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए नए व्यायाम दिशानिर्देश प्रकाशित किए। पहली बार, दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने कैंसर के इलाज से गुजरने वालों के लिए एक औपचारिक व्यायाम नुस्खा लिखा: कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि प्रति सप्ताह तीन बार, साथ ही दो साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण सत्र। शोधकर्ताओं ने इस तथ्य का हवाला दिया कि व्यायाम न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, बल्कि नए डेटा के स्कैड्स ने कैंसर के इलाज और रोकथाम में मदद करने में शारीरिक गतिविधि के मूल्य को साबित किया है।

और यह महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप युवा, अन्यथा स्वस्थ लोगों की छोटी आबादी में से हैं, जिन्हें हर साल कैंसर का पता चलता है। उदाहरण के लिए किक्कन रान्डेल को लें। 37 वर्षीय क्रॉस-कंट्री स्कीयर को दक्षिण कोरिया के प्योंगचांग में 2018 ओलंपिक में टीम के साथी जेसी डिगिन्स के साथ स्वर्ण पदक जीतने के तीन महीने बाद स्तन कैंसर का पता चला था। रान्डेल-गोरा बालों के गुलाबी हाइलाइट्स के साथ स्ट्रीक, चेहरा अभी भी स्कीइंग से प्लावित है, डिगिन्स पर डिगिन्स पर छलांग लगाने के बाद भी वह शीतकालीन खेलों के सबसे स्थायी क्षणों में से एक है। रान्डेल और डिगिन्स ने अपनी जीत के साथ 42 साल के पदक के सूखे को तोड़ दिया और खेल में स्वर्ण जीतने वाले पहले अमेरिकी बन गए। यह रान्डेल की 18 वीं ओलंपिक दौड़ थी, और उसकी आखिरी, क्योंकि उसने पहले ही प्योंगचांग के बाद सेवानिवृत्त होने की योजना की घोषणा की थी। वह फरवरी 2018 था। जुलाई तक, रान्डेल एक कीमो-इन्फ्यूजन सूट में था, जिसमें जानबूझकर मजबूत, स्वस्थ शरीर को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए कई उपचारों में से पहला था, जिसने उसे स्वर्ण-पदक की महानता तक पहुँचाया था।

2019 टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन
2019 टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन

35 साल की उम्र में स्तन कैंसर के इलाज में, रान्डेल एक बाहरी व्यक्ति थे। जब मुझे पिछले साल 36 साल की उम्र में निदान किया गया था-मेरे साइक्लोक्रॉस सीज़न के ठीक बीच में, और रान्डेल-आई के ठीक पांच महीने बाद भी: हर साल स्तन कैंसर से निदान 267, 000 अमेरिकी महिलाओं में से 5 प्रतिशत से भी कम हैं 40. निदान के समय बासठ की औसत आयु होती है, और सभी कैंसर से बचे लोगों में से लगभग आधे 70 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं।

जैसे, कीमो और विकिरण के दौरान पारंपरिक व्यायाम की सिफारिशों में अक्सर निर्देश शामिल होते हैं जैसे: "हर दिन थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें" या "यदि आप इसे महसूस करते हैं तो कुछ कोमल स्ट्रेच करें।" सीए में प्रकाशित 2018 से डेटा: चिकित्सकों के लिए एक कैंसर जर्नल ने सुझाव दिया है कि 25 प्रतिशत से कम ऑन्कोलॉजिस्ट कैंसर के रोगियों को प्रोग्रामिंग का अभ्यास करने के लिए संदर्भित करते हैं, 2010 के अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन राउंडटेबल में प्रकाशित निष्कर्षों के बावजूद, यह देखते हुए कि कैंसर वाले लोग सुरक्षित रूप से कर सकते हैं-और चाहिए -उपचार के दौरान और बाद में व्यायाम करें यदि चिकित्सक द्वारा ठीक किया गया हो।

पिछले अक्टूबर तक, 2010 एसीएसएम सिफारिशें कैंसर रोगियों के लिए जाने वाली थीं। और सीमित शोध डेटा के कारण, वे व्यायाम के लिए एक विशिष्ट नुस्खे के बजाय सिर्फ यही सिफारिशें थीं। संक्षेप में, वे कैंसर रोगियों के लिए सलाह के एक टुकड़े को उबालते हैं: "निष्क्रियता से बचें।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई चिकित्सा पेशेवरों, जब भारी कैंसर रोगियों का सामना करना पड़ा, ने व्यायाम पे टॉक पर प्रकाश डालने का फैसला किया।

लेकिन रान्डेल के लिए, जिनका पूरा करियर सटीक शारीरिक डेटा के इर्द-गिर्द तैयार किया गया था, रोजाना थोड़ी देर टहलकर फिटनेस बनाए रखने का विचार बेतुका था। रान्डेल ने जनवरी 2019 में अपना सक्रिय उपचार (कीमोथेरेपी के छह राउंड और विकिरण के 33 राउंड) पूरा किया। नए व्यायाम दिशानिर्देश उस समय के दौरान उसके वर्कआउट रूटीन को प्रभावित करने के लिए बहुत देर से आए, लेकिन अगर वे नहीं भी करते, तो रान्डेल ने उन्हें पार कर लिया होता। अपने खेल के शीर्ष पर एक एथलीट के रूप में हासिल की गई कम से कम कुछ फिटनेस को बनाए रखने के लिए एक बोली।

अपने सक्रिय उपचार के दौरान, रान्डेल ने अपने ऊर्जा स्तर और उपचार कार्यक्रम से मेल खाने के लिए अपने कसरत को अनुकूलित किया। उन्होंने ताकत बनाए रखने के लिए सर्किट कसरत बनाने के लिए यूएस स्की टीम के अपने पूर्व ताकत और कंडीशनिंग कोच के साथ काम किया, और उन्होंने मार्गदर्शन के लिए टेक्सास में एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में कार्डियक ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ सुसान सी गिलक्रिस्ट के साथ भी बात की। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को सुरक्षित रूप से बनाए रखना।

गिलक्रिस्ट, एक पूर्व पेशेवर टेनिस खिलाड़ी और कॉलेजिएट राष्ट्रीय चैंपियन, कैंसर रोगियों को कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर उपचार के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में माहिर हैं। उसने एमडी एंडरसन में हेल्दी हार्ट प्रोग्राम विकसित किया है और वह Outcomes4Me की सलाहकार है, जो स्तन कैंसर के रोगियों को उपचार के विकल्पों को नेविगेट करने और नियमित व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक नया ऐप है। जैसा कि गिलक्रिस्ट के शोध से प्रमाणित है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और कैंसर उपचार और परिणामों के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए महामारी विज्ञान का उपयोग करता है, स्तन कैंसर के रोगी प्रीकैंसर फिटनेस स्तर प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं। इसने रान्डेल को आशा दी।

कुछ ही महीने पहले स्कीइंग से सेवानिवृत्त होने के बाद, रान्डेल उपचार के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपनी बोली में आनंद लेने वाले अन्य खेलों में शामिल होने में सक्षम थी। उसने अपनी ऑन्कोलॉजी नर्सों से पूछा कि क्या वह कीमो इन्फ्यूजन (अनुरोध अस्वीकार) के दौरान बाइक ट्रेनर को पेडल ऑन कर सकती है, फिर इलाज के लिए साइकिल चलाकर या पहले जिम जाकर समझौता किया। वह माउंटेन बाइकिंग के लिए गई, लम्पेक्टोमी के अगले दिन स्की की, और कीमो के दौरान 10K भी दौड़ी। रान्डेल ने इलाज खत्म करने के ठीक बाद 2019 अमेरिकी बिर्केबीनर स्की रेस में भी भाग लिया, हालांकि वह मानती हैं कि उन्हें उन अतिरिक्त गियर्स की कमी थी जिनकी वह आदी थीं और पीछे मुड़कर देखती हैं, कहती हैं कि उन्होंने "मेरे शरीर पर उपचार के प्रभाव की पूरी तरह से सराहना नहीं की थी।"

रान्डेल ने इलाज के दौरान अधिकांश कैंसर रोगियों की तुलना में कहीं अधिक तीव्रता के साथ काम किया, और, अपनी वेबसाइट पर पोस्ट किए गए दैनिक वीडियो लॉग से प्रेरित होकर, मैंने भी किया। लेकिन आपको एक सेवानिवृत्त ओलंपियन या एक के उत्साह के साथ व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है प्रमुख स्वास्थ्य वरदान देखने के इच्छुक बाइक रेसर।

सक्रिय रहने के चार गुना लाभ हैं: शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि कई सामान्य प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकती है, क्योंकि मोटापा कैंसर से जुड़ा एक जोखिम कारक है। व्यायाम ट्यूमर के विकास को धीमा करके और यहां तक कि सेलुलर स्तर पर ट्यूमर के आकार को कम करके, पुरानी सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाकर उपचार को अधिक प्रभावी बना सकता है। यह कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार और मांसपेशियों के नुकसान को कम करके उपचार के प्रभावों को कम कर सकता है। (हस्तक्षेप के बिना, आपके कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का स्तर उपचार के दौरान 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है।) और यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए चिंता, मनोदशा, थकान और जीवन की गुणवत्ता के मार्करों में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा दे सकता है।

यदि आप निदान में पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आप पैक से एक कदम आगे हैं। उस ने कहा, वर्कआउट करना आपको प्रतिरक्षा नहीं बनाता है, जैसा कि ओलंपिक स्वर्ण जीतने के कुछ ही महीनों बाद रान्डेल के निदान से पता चलता है। लेकिन रान्डेल और अन्य युवा, फिट कैंसर रोगियों के लिए, यह किसी प्रकार की सामान्य स्थिति से चिपके रहने का एक तरीका है, जबकि आपका शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से घेराबंदी में है। यह वापस उछालना भी आसान बनाता है।

"हर दिन मैं मजबूत महसूस कर रहा हूं, और मैं आभारी हूं कि मैं इलाज के दौरान इतनी सक्रिय रही," रान्डेल कहती हैं, जिन्होंने 2020 की अमेरिकी बिर्केबीनर स्की दौड़ में अपना आयु वर्ग जीता और खत्म होने के एक साल से भी कम समय में 2.55:12 मैराथन दौड़ लगाई। इलाज। "मैं स्वभाव से आशावादी हूं, लेकिन मुझे विश्वास है कि मैं इससे वापस आकर उतना ही अच्छा बनूंगा जितना मैं बनना चाहता हूं।"

और शायद नए शोध से बाहर आने के लिए सबसे अच्छी खबर, यहां तक कि उन एथलीटों के लिए भी जो पहले से ही कैंसर का निदान प्राप्त कर चुके हैं: यह सब व्यायाम आपके पुनरावृत्ति से पीड़ित होने की संभावनाओं को वापस डायल कर रहा है। और यह उतना ही अच्छा कारण है जितना कि आपके दौड़ने वाले जूतों को रखने या आपकी स्की पर पट्टी बांधने का।

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