तुल्यकालिक श्वास का मिथक
तुल्यकालिक श्वास का मिथक
Anonim

अनुभवी धावक अपनी सांस और स्ट्राइड पैटर्न से मेल खाते हैं, लेकिन इसे जानबूझकर करने की कोशिश करना उल्टा पड़ सकता है

माइंडबॉल के खेल में, दो खिलाड़ी एक गेंद को धक्का देने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिसकी गति उनके मस्तिष्क तरंगों द्वारा निर्धारित होती है, जैसा कि उनके खोपड़ी पर इलेक्ट्रोड द्वारा मापा जाता है। आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आप गेंद पर उतना ही कमजोर बल लगाएंगे। यह (जैसा कि लेखक और दार्शनिक एडवर्ड स्लिंगरलैंड ने अपनी 2014 की किताब ट्राइंग नॉट टू ट्राई में उल्लेख किया है) वू वेई के प्राचीन चीनी विरोधाभास या सहज कार्रवाई का एक आधुनिक अवतार है। और यह अजीब तरह से उन चुनौतियों की याद दिलाता है जिनका सामना हम अच्छी तरह से चलाने के लिए करते हैं।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता अबीगैल स्टिकफोर्ड और उनके सहयोगियों से, जब मैंने यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में एक नया पेपर पढ़ा, तो मेरे दिमाग में यही आया, दौड़ते समय सांस लेने और स्ट्राइड रेट के बीच सिंक्रनाइज़ेशन के बारे में। लोग उस लिंक के बारे में एक सदी से भी अधिक समय से अनुमान लगा रहे हैं: 1912 के एक पेपर ने दिखाया कि मछली अपने पेक्टोरल पंखों की गति के साथ "साँस लेती है"; और रोजर बैनिस्टर ने 1954 में अपने पहले चार मिनट के मील के कुछ महीनों बाद, 1954 में व्यायाम के दौरान सांस लेने के शरीर विज्ञान पर एक पेपर प्रकाशित किया, जिसमें एक तरफ यह उल्लेख किया गया था कि अध्ययन के सभी विषयों ने अनजाने में अपनी सांस को अपने स्ट्राइड रेट के एक सबमल्टीपल में सिंक कर दिया था।.

हाल ही में, सबूतों ने सुझाव दिया है कि अनुभवी धावकों के एक सिंक्रनाइज़ पैटर्न में लॉक होने की अधिक संभावना है-जिसे वैज्ञानिकों ने प्रवेश या (समान रूप से) लोकोमोटर-श्वसन युग्मन-नौसिखियों की तुलना में कहा है। आप कितनी तेजी से जा रहे हैं इसके आधार पर पैटर्न का विवरण बदलता है; एक आरामदायक गति से, उदाहरण के लिए, कई धावक हर चार चरणों के लिए एक पूर्ण श्वास-श्वास चक्र में बस जाते हैं। पशु साम्राज्य से समान टिप्पणियों के साथ इसे मिलाएं, और आपको संदेह होने लगता है कि इसके बारे में कुछ उपयोगी हो सकता है। शायद आपको अपनी सांस को अपनी स्ट्राइड रेट के कुछ विशेष गुणकों से सचेत रूप से मिलाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसा कि कई प्रशिक्षण नियमावली ने वर्षों में सुझाया है। लेकिन यहाँ वह जगह है जहाँ वू वेई आती है: जैसे ही आप सांस लेने जैसे स्वचालित कार्यों में सचेत परिवर्तन करना शुरू करते हैं, चीजें जटिल हो जाती हैं।

जानवरों के बीच प्रवेश के बहुत सारे उदाहरण हैं। शोध से यह स्पष्ट है कि पक्षी, उदाहरण के लिए, अपने पंखों के फड़फड़ाने के साथ समय पर सांस लेते हैं। लेकिन यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि उनके पास स्वतंत्र रूप से श्वास को नियंत्रित करने के लिए डायाफ्राम नहीं है, इसलिए वे सांस लेने और फड़फड़ाने के लिए अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसी तरह, घोड़े और अन्य चार-पैर वाले जानवर सिंक में सांस लेते हैं क्योंकि शरीर की स्थिति और सरपट दौड़ने या दौड़ने की प्रभाव ताकतों को सिंक से बाहर सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है, खासकर तेज गति से।

बेशक, हमारे पास डायाफ्राम हैं और दो पैरों पर चलते हैं, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि मनुष्यों को अभी भी दौड़ने और साइकिल चलाने के लिए प्रवेश क्यों करना चाहिए। (तैराकी, इसके विपरीत, स्पष्ट है, और रोइंग में शरीर की स्थिति एक सरपट दौड़ने वाले घोड़े के समान बाधाओं को लागू करती है।) एक संभावना यह है कि आदत सिर्फ एक विकासवादी बचा हुआ है, कोई उपयोगी उद्देश्य नहीं है। "केंद्रीय पैटर्न जनरेटर" पर कुछ बहुत अच्छा शोध है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका नेटवर्क हैं जो सचेत नियंत्रण से बाहर चलने और सांस लेने जैसी लयबद्ध गतियों को स्वचालित करते हैं। इन पैटर्न जनरेटर के लिए धन्यवाद, उनके दिमाग के प्रमुख हिस्सों के साथ बिल्लियों को अभी भी ट्रेडमिल पर चलने के लिए विद्युत रूप से उत्तेजित किया जा सकता है, और उनकी सांस अभी भी गति दर के साथ बंद हो जाती है। भले ही हम अब चौगुनी नहीं हैं, फिर भी हमारे पैटर्न जनरेटर सांस लेने और चलने की लय को समन्वयित करने के लिए डिफ़ॉल्ट हो सकते हैं।

लेकिन सिंक्रोनाइज़ेशन का एक और व्यावहारिक कारण भी हो सकता है, अगर यह रनिंग को अधिक कुशल बनाता है या इसे आसान महसूस कराता है। बहुत सारे अध्ययनों में वास्तव में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि एक निश्चित गति से दौड़ने पर सांस लेने में कम ऊर्जा लगती है। दुर्भाग्य से, कई अन्य अध्ययनों ने इसके विपरीत पाया है, इसलिए ठोस निष्कर्ष निकालना कठिन है। और यहां तक कि अगर यह सच हो जाता है, तो यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे या क्यों ऊर्जा को ऊर्जा की बचत करनी चाहिए।

स्टिकफोर्ड के नए अध्ययन से पता चलता है कि क्या एंट्रेंस आपके दिमाग में चल रही बातों से संबंधित है। नौसिखियों की तुलना में, अनुभवी धावकों के पास अधिक स्पष्ट प्रवेश पैटर्न होते हैं; उनके पास "सहयोगी" फोकस होने की अधिक संभावना है, जिसका अर्थ है कि वे अपने शरीर की गति और वे कैसा महसूस कर रहे हैं जैसे आंतरिक संकेतों पर अधिक ध्यान देते हैं। शायद ये दो घटनाएं जुड़ी हुई हैं: अभ्यास के साथ, हम अपने शरीर से सूक्ष्मतम संकेतों में ट्यून करना सीखते हैं जो हमें बताते हैं कि हम कब अधिक कुशलता से चल रहे हैं, उदाहरण के लिए श्वास को स्ट्राइड रेट के साथ सिंक्रनाइज़ करके।

यह पता लगाने के लिए, स्टिकफोर्ड और उनके सहयोगियों ने 25 उच्च प्रशिक्षित पुरुष धावकों से डेटा एकत्र किया, उनकी प्रगति दर, सांस लेने की दर और चल रही अर्थव्यवस्था (एक दी गई गति को बनाए रखने के लिए वे कितनी ऊर्जा जलाते हैं) को 6:42 और 6:00 मील की गति से मापते हैं।. इसके तुरंत बाद, उन्होंने दौड़ के दौरान आंतरिक (सहयोगी) और बाहरी (विघटनकारी) विचारों पर उनके सापेक्ष ध्यान का आकलन करने के लिए डिज़ाइन की गई एक प्रश्नावली का उत्तर दिया। 30-सेकंड की अवधि के दौरान स्ट्राइड चक्र में एक ही बिंदु पर कितने प्रतिशत श्वास (या तो श्वास या निकास) की गणना करके उनकी श्वास-प्रगति प्रवेश की मात्रा निर्धारित की गई थी।

यह अनुमान लगाने के अच्छे कारण हैं कि आप अपने विचारों को कैसे केंद्रित करते हैं, यह आपके श्वास पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। 2018 में वापस, मैंने यूनिवर्सिटी ऑफ मुंस्टर के लिंडा शूकर के कुछ शोध के बारे में लिखा था जिसमें स्वयंसेवकों को उनके दौड़ने के रूप, उनकी सांस लेने या उनके आसपास के दृश्यों के बारे में सोचने के लिए कहा गया था, जबकि उनकी चल रही अर्थव्यवस्था को मापा गया था। उनके रूप के बारे में सोचकर वे 2.6 प्रतिशत कम कुशल हो गए; उनकी सांस लेने के बारे में सोचने से वे 4.2 प्रतिशत कम कुशल हो गए, शायद इसलिए कि वे 34.0 सांस प्रति मिनट से 28.7 तक धीमी हो गईं। रनिंग फॉर्म और सांस लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन होशपूर्वक उन्हें सुधारने की कोशिश करना उल्टा प्रतीत होता है।

इस अध्ययन में अनुभवी धावकों को आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं थी। जैसा कि अपेक्षित था, उन्होंने आंतरिक फोकस के आकलन पर बहुत उच्च स्कोर किया, जिसमें 25 में से 23 विषयों को मुख्य रूप से साहचर्य के रूप में वर्गीकृत किया गया था। और सहयोगी विचारों के प्रति सबसे मजबूत पूर्वाग्रह वाले धावक सबसे कुशल थे, हालांकि पैटर्न विशेष रूप से स्पष्ट नहीं था। लेकिन अध्ययन के केंद्रीय प्रश्न का उत्तर थोड़ा विरोधी था: धावकों को अपनी पसंद के ध्यान के आधार पर अपनी सांसों को अपनी प्रगति के साथ सिंक्रनाइज़ करने की कम या ज्यादा संभावना नहीं थी, और इस बात का कोई सबूत नहीं था कि अधिक सिंक्रनाइज़ेशन वाले लोग अधिक कुशल थे।

दोनों गति पर उनका प्रवेश स्कोर औसतन लगभग 60 प्रतिशत था, जो सांसों का वह अंश है जो स्ट्राइड चक्र में लगभग एक ही बिंदु पर शुरू हुआ था। अनुभवी धावकों के लिए अपेक्षित रूप से यह अपेक्षाकृत उच्च स्तर का प्रवेश है। लेकिन यह फिर से जोर देने लायक है कि कोई एक पैटर्न प्रबल नहीं था। एक ही अध्ययन के आंकड़ों के आधार पर पहले के एक प्रकाशन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि सबसे अधिक देखा गया अनुपात प्रत्येक पूर्ण श्वास चक्र (श्वास / श्वास) के लिए दो पूर्ण चरण चक्र (यानी चार चरण) था, 2: 1 का अनुपात। हालाँकि, यह केवल 29 प्रतिशत ही देखा गया था। अगले सबसे लोकप्रिय अनुपात 5:3 और 5:2 थे, प्रत्येक ने 19 प्रतिशत समय देखा। हर तीन सांसों के लिए जानबूझकर पांच कदम उठाने की योजना बनाने की कल्पना करने की कोशिश करें। यह मानते हुए कि आप एक पेशेवर कोंगा खिलाड़ी नहीं हैं, उन दो लय को सुपरइम्पोज़ करना बेहद चुनौतीपूर्ण होगा। यदि और कुछ नहीं, तो यह आपको विश्वास दिलाएगा कि सिंक्रोनाइज़ेशन कुछ ऐसा नहीं है जिसे विशेषज्ञ धावक जानबूझकर करना चुनते हैं। यह हुड के नीचे हो रहा है।

यह कुछ हद तक असंतोषजनक निष्कर्ष की तरह लग सकता है। हम अभी भी नहीं जानते हैं कि धावक अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ क्यों करते हैं, और हम अभी भी नहीं जानते हैं कि यह उपयोगी है या नहीं। और हम इस तरह के अवलोकन संबंधी अध्ययनों के साथ फंस गए हैं, पारंपरिक अध्ययनों के बजाय, उदाहरण के लिए, हम वास्तव में प्रत्येक धावक के ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या परिवर्तन देखने के लिए बदल देंगे। वू वी मुद्दे के कारण इसे हल करना एक कठिन समस्या है। चाहे हम सांस लेने के पैटर्न, चलने की ताल, या आपके विचारों की सामग्री के बारे में बात कर रहे हों, अच्छे धावकों की सभी विशेषताओं में सहज क्रिया का एक तत्व होता है। माइंडबॉल की तरह, आप जितना कठिन प्रयास करते हैं, लक्ष्य उतना ही अधिक मायावी होता जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुधार नहीं कर सकते, या हमें महान धावकों का अनुकरण करने से कुछ नहीं सीखना है। लेकिन यह मुझे बताता है कि, अंतिम परिणाम की नकल करने के बजाय, हम उन चीजों का अनुकरण करने से बेहतर हैं जो उन्होंने महान धावक बनने के लिए कीं, सबसे स्पष्ट रूप से, बहुत दौड़ने के साथ।

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