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वास्तव में चढ़ाई में बेहतर कैसे हो
वास्तव में चढ़ाई में बेहतर कैसे हो
Anonim

यह विशेषज्ञ सलाह आपको एक रट से बाहर निकलने और अपने कौशल को एक नए स्तर पर ले जाने में मदद करेगी

चढ़ाई के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण स्वयं चढ़ाई है। लेकिन जब आप ग्रेड का पीछा कर रहे होते हैं, तो टनल विजन प्राप्त करना आसान हो जाता है। सुधार के अधिक कुशल तरीकों की अनदेखी करते हुए पर्वतारोही उंगली की ताकत, व्यवस्थित प्रशिक्षण योजनाओं और सख्त आहार जैसी चीजों पर ध्यान दे सकते हैं। एक अनुभवी पर्वतारोही और ट्रेनिंगबीटा के कोच मैट पिंकस का कहना है कि शुरुआती और मध्यवर्ती पर्वतारोहियों के लिए चढ़ाई की मात्रा बढ़ाने और डर का सामना करने जैसी साधारण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उत्पादक है। यदि आप नीचे दिए गए छह सरल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप बिना हैंग बोर्ड को छुए कितना आगे बढ़ सकते हैं।

संगति के लिए लक्ष्य

बेहतर होने का सबसे तेज़ और आसान तरीका यह है कि आप हर उस चीज़ पर चढ़ें जो आप कर सकते हैं, हर जगह आप कर सकते हैं, हर अलग शैली में। "जब आप लगातार चढ़ने में सक्षम होते हैं, तो आप कौशल, तकनीक और विशिष्ट शक्ति-अनुभव विकसित करने जा रहे हैं जो आपको वास्तव में वैसे भी नहीं मिल सकता है," पिंकस कहते हैं। "इसका कोई शॉर्टकट नहीं है।"

रॉक या जिम में दिनों के लिए एक लक्ष्य लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह प्रति सप्ताह, महीने या मौसम हो, पर्याप्त आराम और वसूली की अनुमति देने के लिए प्रति सप्ताह लगभग तीन या चार दिन कैप के साथ। कोई जादुई संख्या नहीं है जो आपको एक निश्चित ग्रेड हिट करने की अनुमति देगी, लेकिन यदि आप पहले की तुलना में अधिक बार चढ़ते हैं, तो आपको सुधार दिखाई देगा। "दिखाओ और कड़ी मेहनत करो-वह सबसे कम लटका हुआ फल है," पिंकस कहते हैं। "यदि आप उन बक्सों पर टिक नहीं कर रहे हैं, तो आप पहले से ही सुधार का सबसे आसान रास्ता खो रहे हैं।"

जानबूझकर चढ़ो

नए पर्वतारोही अक्सर अधिक अनुभवी भागीदारों के समूह के साथ बाहर निकलते हैं और बस प्रवाह के साथ जाते हैं, जो व्यक्तिगत सुधार में बाधा डाल सकता है। "अपनी चढ़ाई में जानबूझकर लाना शुरू करें," पिंकस कहते हैं। "दिन के लिए एक योजना और एक उद्देश्य होना बहुत बड़ा है।"

जाने से पहले, स्थानीय गाइडबुक पढ़ें या माउंटेन प्रोजेक्ट देखें। एक विशिष्ट चट्टान या एक क्षेत्र चुनें जिसे आप देखना चाहते हैं, कुछ वार्म-अप विकल्पों का चयन करें, और उन मार्गों का विचार प्राप्त करें जिन्हें आप उस दिन आज़माना चाहते हैं। आप निश्चित रूप से पर्वतारोहण चुन सकते हैं क्योंकि वे शांत दिखते हैं और आपके आराम क्षेत्र में हैं, लेकिन आपको एक ऐसे जोड़े को भी चुनना चाहिए जो आपको चुनौती दे। और अपनी चढ़ाई की स्थितियों को अनुकूलित करें। उदाहरण के लिए, चट्टान के पहलू की जाँच करें, और निर्धारित करें कि क्या आप दिन और वर्ष के उस समय के लिए धूप या छाया में रहना चाहते हैं। अच्छे सामरिक निर्णय आपको अपने समय का सर्वोत्तम उपयोग करने में मदद करेंगे, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको अक्सर बाहर चढ़ने का मौका नहीं मिलता है।

याद रखें: हर किसी का समय समान रूप से महत्वपूर्ण होता है। मजबूत पर्वतारोही अधिक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। जब आप अपने दिन की योजना बनाते हैं, तो बाद में संभावित निराशा को रोकने के लिए सभी के हितों के बीच उचित संतुलन खोजने के लिए अपने चढ़ाई करने वाले भागीदारों के साथ संवाद करें।

आपने आप को चुनौती दो

पिंकस कहते हैं, "हर समय अपनी ताकत से खेलकर अपने अहंकार को दूर करना अच्छा लग सकता है, लेकिन लंबे समय में, आप एक पर्वतारोही के रूप में विकसित नहीं होने जा रहे हैं।" सीधे शब्दों में कहें, यदि आप खुद को आगे नहीं बढ़ाते हैं, तो आप अपनी पूरी क्षमता हासिल नहीं कर सकते। अपनी कमजोरियों पर काम करें। यदि आप ऊर्ध्वाधर चढ़ाई पर सहज हैं, उदाहरण के लिए, कुछ गोदों का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप समग्र रूप से बेहतर बनना चाहते हैं, तो आपको कुछ कठिन मार्गों पर भी कूदना होगा। "संभावना है, यदि आप चढ़ाई की शैलियों से बच रहे हैं क्योंकि वे आपके लिए कठिन या डरावने हैं, तो आप सीखने के अवसरों को याद कर रहे हैं," पिंकस कहते हैं।

डर को अपने रास्ते में न आने दें

"गिरने का डर बहुत सारे पर्वतारोहियों के लिए एक प्रमुख प्रदर्शन अवरोधक है," पिंकस कहते हैं। "यहां तक कि सबसे अच्छे पर्वतारोही, सबसे साहसी और सबसे बहादुर, नियमित रूप से डर से निपटते हैं।" अंतर यह है कि वे इसे कैसे संभालते हैं।

चढ़ाई हमारे प्राकृतिक अस्तित्व की प्रवृत्ति के खिलाफ जाती है। यहां तक कि अगर हम सचेत रूप से जानते हैं कि हम सुरक्षित हैं, तो हमारे छिपकली का दिमाग घबराहट के संकेत दे सकता है, चाहे वह इसलिए हो क्योंकि आप सक्रिय रूप से गिर रहे हैं या क्योंकि आपको गियर, अपने बेलेयर या अपनी क्षमता पर विश्वास नहीं है। डर एक नकारात्मक प्रतिक्रिया लूप बनाता है-जब आप डरते हैं, तो आप खराब चढ़ते हैं और तेजी से पंप हो जाते हैं, जिससे अधिक डर होता है, और इसी तरह।

इस डर पर काबू पाने के लिए कई तरीके हैं, पिंकस बताते हैं, लेकिन सभी एक ही मूल दर्शन का पालन करते हैं: अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से धीरे-धीरे बाहर निकालें। अभ्यास गिरने के लिए एक लोकप्रिय रणनीति है। ठोस हार्डवेयर के साथ धीरे से लटकने वाला मार्ग खोजें, और एक विश्वसनीय बेलेयर साथ लाएं। छोटी शुरुआत करें- शायद शुरू करने के लिए टॉप रोप पर कुछ फॉल्स लें। यदि आप नेतृत्व करने के लिए आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, तो बोल्ट से थोड़ा ऊपर चढ़ें, और एक छोटी सी गिरावट लें। आप जिस भी गति से सहज हों, बड़े फॉल्स का अभ्यास करने के लिए अपने अंतिम बोल्ट से ऊपर और ऊपर जाएं।

समय के साथ, आपका आत्मविश्वास स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा और प्रवाहित होगा। पिंकस कहते हैं, "आपको अपने आप को प्रत्येक स्थान, प्रत्येक रॉक प्रकार, प्रत्येक मार्ग की अनूठी चुनौतियों के अनुकूल होने का मौका देना होगा।" चाहे आप विभिन्न चढ़ाई शैलियों के बीच संक्रमण कर रहे हों, कई दिनों की छुट्टी से वापस आ रहे हों, या अचानक गिरावट से उबर रहे हों, इसे फिर से ढलने में कुछ दिन या उससे अधिक समय लग सकता है। अन्य दिनों में आप थोड़ा सतर्क महसूस कर सकते हैं। यह सब ठीक है।

रेडपॉइंट की कला सीखें

दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पर्वतारोहियों में एलेक्स मेगोस, एडम ओन्ड्रा और मार्गो हेस जैसे पर्वतारोही 5.15 लुक को क्रूजर बनाते हैं। लेकिन जब आप पेशेवरों के वीडियो देख रहे होते हैं, तो आप अक्सर उनके आरोहण में लगने वाले समय और प्रयास को नहीं देखते हैं: बीटा का पता लगाने, चालों को याद रखने और अनुक्रमों को जोड़ने में बिताए गए दिन।

पूर्व प्रयासों और अभ्यास के बाद साफ-सुथरे मार्ग पर फिर से चढ़ना-चढ़ाना-समय, समर्पण और थोड़ी रणनीति की आवश्यकता होती है। इसे एक प्रक्रिया के रूप में सोचें, न कि कुछ ऐसा जो आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते। एक चढ़ाई के टुकड़े को टुकड़े करके तोड़ना चुनौती को कम कठिन बना देता है। पिंकस कहते हैं, "खेल मार्गों पर काम करने की एक कला है, और उन युक्तियों को सीखना एक लंबा रास्ता तय करेगा।"

यदि आप बड़े गिरने की संभावना से डरते हैं, तो शीर्ष रस्सी पर मार्ग का अभ्यास करें। आप रस्सी को टांगने के लिए चट्टान की चोटी पर चढ़ने में सक्षम हो सकते हैं या आसन्न मार्ग से लंगर तक पहुंच सकते हैं। बेहतर अभी भी, आपके लिए एक मजबूत दोस्त रस्सी-बंदूक है। जब आप लीड करने की कोशिश करने के लिए तैयार हों, तो आप प्रत्येक क्लिप के बाद आराम करते हुए, बोल्ट से शुरू करने के लिए रूट बोल्ट से निपट सकते हैं। हैंगडॉगिंग नामक यह तकनीक आपको नए हाथों और ठंडे सिर के साथ चालों को महसूस करने देती है। जैसा कि आप प्रोजेक्ट कर रहे हैं, कठिन वर्गों के माध्यम से खींचने में संकोच न करें: ड्रॉ ओवरहेड को क्लिप करना संभव हो सकता है, फिर कुछ समय के लिए एक क्रूक्स सेक्शन से आगे बढ़ने के लिए इसे खींचें।

कतरन को यथासंभव आसान बनाने के लिए आप कुछ रणनीतियाँ अपना सकते हैं, जो ऊर्जा की बचत करेंगी और आपको बेहतर प्रवाह के साथ चढ़ने में मदद करेंगी। सबसे पहले, प्रयासों के बीच अपने त्वरित ड्रा को जगह पर छोड़ दें (जब तक कि मार्ग पर कोई अन्य पार्टी प्रतीक्षा नहीं कर रही हो)। यदि किसी मार्ग में विशेष रूप से मुश्किल क्लिप है, तो ड्रॉ को लंबी स्लिंग के साथ या कुत्ते की हड्डियों को एक साथ जोड़कर बढ़ाएं ताकि बेहतर या सुरक्षित रुख से क्लिप करना आसान हो सके। यह छोटे लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि कुछ मार्गों पर छह-फुट से अधिक दिग्गजों द्वारा बोल्ट किया जाता है जो विभिन्न होल्ड से ड्रॉ तक पहुंच सकते हैं।

"वे सभी आधुनिक खेल चढ़ाई में निष्पक्ष खेल की रणनीति हैं," पिंकस कहते हैं। "वे चढ़ाई के अभिजात वर्ग द्वारा उपयोग किए जाते हैं, और वे नए खेल पर्वतारोहियों के लिए भी उतने ही सहायक हो सकते हैं।"

अंतिम लेकिन कम से कम, इसे एक से अधिक बार दें। एक चढ़ाई पहली बार में बहुत चुनौतीपूर्ण लग सकती है, लेकिन जैसा कि आप चालों को समझते हैं और अनुक्रमों को जोड़ना शुरू करते हैं, आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। चढ़ाई में यह सबसे बड़ी भावनाओं में से एक है - जब कोई रास्ता एक पल में असंभव लगता है और आप इसे अगले पर तैरते हैं।

ग्रेड के बारे में भूल जाओ

प्रगति प्रेरक और संतोषजनक है, और मजबूत होने से दरवाजे खुलते हैं, क्योंकि और भी बहुत कुछ है जिससे आप विभिन्न प्रकार के स्थानों पर चढ़ सकते हैं। लेकिन खेल के लिए कठिन ग्रेड में जाने से परे बहुत कुछ है, इसलिए उन पर बहुत अधिक मत लटकाओ। यदि आप इन सरल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो ताकत और आत्मविश्वास का पालन होगा-साथ ही एक साइड इफेक्ट के रूप में और अधिक उन्नत चढ़ाई। धैर्य रखें, प्रक्रिया पर भरोसा करें और रास्ते में मज़े करें।

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