विषयसूची:
2024 लेखक: Graham Miers | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-25 02:43
उस डंबल को नीचे रखें और ध्यान दें: आपकी आंखों को भी प्रशिक्षण की जरूरत है। बेहतर दृष्टि के लिए हमारे संपूर्ण गाइड के साथ इस महत्वपूर्ण अंग को अपग्रेड करें।
आप हफ्ते में तीन बार जिम जाते हैं मांसपेशियों की टोन बनाने के लिए। आप लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बढ़ावा देने के लिए भीषण अंतराल चलाते हैं। आप शीर्ष आकार में रहने के लिए मिठाई भी छोड़ देते हैं। अच्छा काम। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी पीठ थपथपाएं, इसका उत्तर दें: क्या आप अपनी सबसे महत्वपूर्ण एथलेटिक संपत्ति की अनदेखी कर रहे हैं? सिंगलट्रैक पर बमबारी से लेकर शूटिंग हुप्स तक, आप जो भी कदम उठाते हैं, वह दृष्टि से शुरू होता है। इसके अलावा, आपकी आंखों को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। सटीक होने के लिए, यह आपका दृश्य कौशल है, न कि स्वयं दृष्टि, जो सुधार करती है। केवल चश्मा, संपर्क या सर्जरी खराब दृष्टि को ठीक कर सकती है। लेकिन आंखों की देखभाल और व्यायाम के बारे में हमारी सलाह का पालन करें और आप सचमुच, अंतर देखेंगे।
मैं एक कैमरा हूँ
जांच सूची
कौशल: देखें-सोचें-प्रतिक्रिया करें (अंजीर देखें। 2) हाई-स्पीड स्पोर्ट्स को दृश्य संकेतों के लिए विभाजित-सेकंड प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है। कायाकर और माउंटेन बाइकर्स एक चट्टान देखते हैं और दृश्य जानकारी को संसाधित करते हैं, फिर बाधा से बचने के लिए चालें निष्पादित करते हैं। आप पूर्व में जितने तेज़ होंगे, बाद वाला उतना ही आसान होगा।
ड्रिल # 1: गेंद पर नजर कुछ फ़ुटबॉल इकट्ठा करें (Nerfs अच्छा काम करते हैं)। प्रत्येक गेंद की नोक को एक अलग संख्या के साथ लेबल करें। किसी मित्र को गेंद फेंकने के लिए कहें; इससे पहले कि आप इसे पकड़ें, टिप पर दिए गए नंबर पर कॉल करें।
ड्रिल #2: बीनबैग टॉस अपने साथी से कुछ फीट पीछे खड़े होने के लिए कहें और बीनबैग को एक तरफ या दूसरी तरफ फेंक दें, लेकिन पहुंच के भीतर। जैसे ही वह फेंकता है, आपका साथी "बाएं" या "दाएं" कहता है। उस तरफ देखो और बैग को पकड़ लो। उन्नत: परिधीय दृष्टि में भी सुधार करने के लिए सीधे आगे देखें।
कौशल: निकट / दूर ध्यान केंद्रित करना (अंजीर देखें। 3) साइकिल चलाना, स्कीइंग, और सभी बॉल स्पोर्ट्स के लिए क्लोज-अप ऑब्जेक्ट्स (चट्टानों, मोगल्स, ब्लिस्टरिंग फर्स्ट सर्व्स) पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है और फिर जल्दी से दूर की वस्तुओं में शिफ्ट हो जाती है (निशान में एक मोड़, पेड़ नीचे की ओर, जाल)।
ड्रिल: रैपिड आई मूवमेंट किताबों की अलमारी से दस फीट की दूरी पर खड़े हों। अपने चेहरे से कई इंच की दूरी पर आंखों के स्तर पर एक किताब या पत्रिका (छोटे पाठ के एक पृष्ठ के लिए खोली गई) को पकड़ें। पत्रिका के कुछ शब्द पढ़ें और फिर ऊपर देखें और शेल्फ पर किसी पुस्तक की रीढ़ से शीर्षक पढ़ें। छोटे, करीबी पाठ और दूर के शीर्षक पढ़ने के बीच आगे और पीछे स्विच करें। लक्ष्य शीघ्रता और सटीकता है।
कौशल: परिधीय दृष्टि (अंजीर देखें। 4) क्वार्टरबैक और पॉइंट गार्ड की अक्सर उनकी "दृष्टि" के लिए प्रशंसा की जाती है - या उनकी कमी के लिए बेंच दी जाती है। चाहे पिकअप गेम हो या भीड़-भाड़ वाली क्लब राइड, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपके आस-पास और आपके सामने क्या हो रहा है।
ड्रिल: चौड़ा देखो 72-बिंदु प्रकार में शब्दों और संख्याओं के साथ कई पेपर प्रिंट करें। एक कमरे के कोने में दीवारों पर बेतरतीब ढंग से कागज़ों को टेप करें। एक लेज़र पॉइंटर के साथ एक मित्र को विभिन्न पृष्ठों पर इंगित करें, और सीधे कोने में घूरते हुए शब्दों और संख्याओं को कॉल करें। अधिकतम लाभ के लिए, कोने से अपनी दूरी (तीन से छह फीट) अलग-अलग करें।
रंगा हुआ प्यार
संरक्षण
प्रश्नोत्तर: क्रिस कारमाइकल
पेलोटन में दुर्घटनाओं से बचने के लिए मुझे कहाँ देखना चाहिए? अपने सामने पहिया देखने की इच्छा से लड़ें। अपनी आँखें 30 सवारियों पर केंद्रित रखें, ताकि आप अचानक मोड़ और पहले से ही ब्रेक लगाना देख सकें। एकदम सामने? अपनी आंखों को 30 से 50 फीट आगे प्रशिक्षित रखें, जिससे आपके परिधीय दृष्टि सवारों को पक्षों तक ले जाया जा सके। एयरो पोजीशन में, आंख-मांसपेशियों की थकान को अपनी निगाहें गिराने या सिर को हवा में उठाने का कारण न बनने दें। अगर आपकी आंखें आसानी से थक जाती हैं, तो यह बाइक फिट होने में समस्या हो सकती है।> क्रिस कारमाइकल की नवीनतम पुस्तक, एक विजेता जीवन के लिए 5 आवश्यक, अब बाहर है।
ओनर मैनुअल: योर आइज़
उदाहरण के लिए, सही धूप का चश्मा लेंस-एम्बर बनाम पीला चुनना-दृष्टि को कम किए बिना आपकी आंखों की रक्षा करने की कुंजी है। थॉमस में एक नेत्र विज्ञान प्रशिक्षक रॉबर्ट बेली जूनियर कहते हैं, "चूंकि एक रंगा हुआ लेंस आंखों में प्रकाश की मात्रा को कम कर देता है, एथलीट इसे और अधिक आरामदायक समझ सकता है, लेकिन लेंस सीमित कर सकता है कि वे क्या देख सकते हैं।" जेफरसन विश्वविद्यालय, फिलाडेल्फिया में। रंग वरीयता अभी भी व्यक्तिपरक है, लेकिन प्रकाश की स्थिति और खेल के लिए सही लेंस चुनने में सहायता के लिए इस चार्ट का उपयोग मार्गदर्शिका के रूप में करें। हमेशा ऐसा शैटरप्रूफ लेंस चुनें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को फिल्टर करता हो।
गुलाब
प्रकाश के सपाट होने पर विवरण को पॉप बनाता है और नीले रंग की पृष्ठभूमि में दृश्यों को बढ़ाता है के लिए सबसे अच्छा: शहरी सेटिंग, ड्राइविंग, बर्फ़, और वाटरस्पोर्ट्स
संतरा
मध्यम प्रकाश स्थितियों में कंट्रास्ट और छाया की परिभाषा को बढ़ाता है के लिए सबसे अच्छा: स्कीइंग, बॉल स्पोर्ट्स
पीला
कम रोशनी की स्थिति में स्पष्टता बढ़ाता है के लिए सबसे अच्छा: साइकिल चलाना, माउंटेन बाइकिंग, दौड़ना
हरा
बादल छाए रहने की स्थिति में, पीले और लाल रंग की धारणा को बढ़ाता है के लिए सबसे अच्छा: ड्राइविंग, मछली पकड़ना, गोल्फ़, वाइटवॉटर कयाकिंग
चैती
एक अति विशिष्ट लेंस जो पीले रंग को अलग बनाता है के लिए सबसे अच्छा: टेनिस
नीला स्लेटी
चकाचौंध को कम करता है और प्राकृतिक रंगों को संरक्षित करता है के लिए सबसे अच्छा: समुद्री कयाकिंग, समुद्र में मछली पकड़ना, सर्फिंग
भूरा / एम्बर
गहराई की धारणा को बढ़ाता है और आंशिक रूप से बादल वाले दिनों में धूप पर चकाचौंध में कटौती करता है; धुंध के कारण होने वाले आंखों के तनाव को कम करता है के लिए सबसे अच्छा: सभी खेल
धूसर
आपको रंगों को उनकी सबसे प्राकृतिक अवस्था में देखने की अनुमति देते हुए उज्ज्वल सूरज को अवरुद्ध करता है के लिए सबसे अच्छा: दौड़ना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, वाटरस्पोर्ट्स
स्पष्ट
कम रोशनी में आंखों की शारीरिक सुरक्षा प्रदान करता है के लिए सबसे अच्छा: 24 घंटे की बाइक रेस, नाइट स्कीइंग और एडवेंचर रेसिंग
दृष्टि परीक्षा
लासिक पेशेवरों और विपक्ष
चेतावनी: जटिलताएं शुष्क आंखों और प्रकाश संवेदनशीलता से अलग रेटिना और कमजोर पड़ने वाले संक्रमणों तक होती हैं। कुल मिलाकर, गंभीर जटिलताओं की घटनाएं कम हैं, 1 प्रतिशत से भी कम। कुछ डॉक्टरों का तर्क है कि लंबे समय तक संपर्क पहनने से जोखिम बदतर है।
लागत: $500 प्रति आंख के लिए LASIK कूपन पर ध्यान न दें। यह बाल कटवाने नहीं है। एक प्रतिष्ठित लेजर आई सेंटर में एक विशिष्ट प्रक्रिया आपको प्रति आंख लगभग $ 1, 900 चलाएगी।
आवरण जांच
कार्यालय उन्नयन
(3) अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर ब्राइटनेस को फाइन-ट्यून करें। एक सफेद पृष्ठभूमि साफ दिखाई देनी चाहिए, धूसर नहीं। अगर यह फ्लोरोसेंट लाइट की तरह चमकता है, तो इसे मंद कर दें।
(4) हर 30 मिनट में, अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखें और पांच से दस सेकंड के लिए दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें (कमरे में या खिड़की से बाहर देखें)। डेस्कटॉप अलार्म को रिमाइंडर के रूप में सेट करें और इसे अनदेखा न करें।
(5) यदि आपको किसी मुद्रित पृष्ठ और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बीच आगे पीछे देखने की आवश्यकता है, तो कागजी कार्रवाई को मॉनिटर से सटे स्टैंड पर रखें। सुनिश्चित करें कि पृष्ठ अच्छी तरह से प्रकाशित हैं।
(6) एम्बिएंट लाइटिंग अधिकांश कार्यालयों में मिलने वाली रोशनी से लगभग आधी होनी चाहिए। पर्दे या अंधा बंद करके अतिरिक्त बाहरी प्रकाश को हटा दें। कम-तीव्रता या कम लाइटबल्ब और फ्लोरोसेंट ट्यूब का उपयोग करके आंतरिक प्रकाश व्यवस्था को कम करें। अपने मॉनिटर को इस तरह रखें कि खिड़कियाँ आगे या पीछे की बजाय बाईं या दाईं ओर हों।
(7) चमकदार सफेद दीवारें चकाचौंध में योगदान करती हैं। हो सके तो अपने ऑफिस को मैट फ़िनिश में गहरे रंग से रंग दें.
(8) आज सभी LCD स्क्रीन में एंटीग्लेयर गुण होते हैं। यदि आपका CRT मॉनिटर नहीं करता है, तो आफ्टरमार्केट एंटीग्लेयर स्क्रीन कवर प्राप्त करें।
आँख में एक प्रहार
सामान्य चोटें और उपचार
इलाज: बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के कलन आई इंस्टीट्यूट में रेजीडेंसी प्रशिक्षण के निदेशक नेत्र रोग विशेषज्ञ एलिजाबेथ एफ। बेज़ कहते हैं, "यह सबसे आम खेल आंखों की चोटों में से एक है जिसे हम देखते हैं।" अधिकांश समय, घर्षण के कारण आंखों में पानी आना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और एक खरोंच की अनुभूति होती है। यदि लक्षण मामूली हैं और आपकी दृष्टि धुंधली नहीं है, तो आंख को धुंध से पैच करें और इसे 24 से 48 घंटों तक ठीक होने दें। यदि आपकी दृष्टि प्रभावित होती है या घर्षण बेहद दर्दनाक है, तो इसे पैच करें और डॉक्टर को देखें।
नंबर खो गया (चित्र 2 देखें)
संकट: एक कक्षा V रैपिड आपको और आपके कश्ती को कुल्ला चक्र के माध्यम से भेजता है। जब आप उभरते हैं, तो आप एक संपर्क लेंस को छोटा करते हैं।
इलाज: जायजा लें: आप अपने संपर्कों के बिना कितनी अच्छी तरह देखते हैं? यदि उत्तर "काफी अच्छा" है, तो आगे बढ़ें और दूसरे को बाहर निकालें। आपकी दृष्टि थोड़ी धुंधली होने पर भी आपकी गहराई की धारणा और संतुलन बेहतर होगा। यदि आप संपर्कों के बिना अंधे हैं, तो शेष को जगह पर छोड़ दें। एक अच्छी आंख किसी से बेहतर नहीं है।
बंजी-कॉर्ड की चोट
संकट: एक डोंगी को छत के रैक पर मारते समय, आप बंजी कॉर्ड पर अपनी पकड़ खो देते हैं, जो आपको आंख में डाल देता है।
इलाज: उम्मीद है कि आपने इसे आते हुए देखा और इससे पहले कि आप कॉर्ड को सूंघें, अपनी आंख बंद कर लें। फिर भी, आपकी आंख गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकती है। घर्षण की तरह मामूली जलन का इलाज करें, लेकिन गंभीर दर्द के लिए सिर को ईआर के पास ले जाएं।
विदेशी वस्तु (चित्र 3 देखें)
संकट: जब आपकी आंख में कोई बग, गंदगी या पत्ता उड़ जाता है तो आप सिंगलट्रैक पर मंडरा रहे होते हैं।
इलाज: रगड़ें नहीं। इसके बजाय, चिड़चिड़े पदार्थ को हटाने के लिए आंख को खारा या कृत्रिम आँसू से धोएं। यदि आप इसे धो नहीं सकते हैं या यदि आंख लाल हो जाती है और सूजन हो जाती है, तो डॉक्टर से मिलें। बेज़ कहते हैं, "अगर आपकी आंख में सब्जी का पदार्थ आ जाता है, तो संक्रमण की संभावना अधिक होती है।"
हिमपात
संकट: जब आप अपना रंग खो देते हैं तो आप रेनियर के रास्ते में 13,000 फीट की ऊंचाई पर होते हैं। आप शिखर पर सैनिक हैं, लेकिन अगले दिन आपकी आंखें सैंडपेपर की तरह महसूस होती हैं और आप मुश्किल से देख सकते हैं। ऊंचाई पर शक्तिशाली यूवी किरणें और बर्फ की वजह से तीव्र चकाचौंध ने आपके कॉर्निया को झुलसा दिया है।
इलाज: स्नोब्लाइंडनेस के अधिकांश मामले जल्दी ठीक हो जाते हैं और स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाते हैं (हालांकि कई आंखों के जलने से मोतियाबिंद जैसी दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं)। कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें (यदि आप उन्हें पहनते हैं) और अपनी आंखों को रगड़ने से बचें। दर्द को शांत करने के लिए अपनी बंद आँखों पर एक ठंडा वॉशक्लॉथ रखें या सेक करें। अपनी आंखों को धुंध वाले पैड से ढक लें और अगले एक या दो दिन के लिए आराम करें। अगर 12 घंटे के बाद भी दर्द कम नहीं होता है या आपकी आंखें सूजी हुई हैं, तो डॉक्टर से मिलें। अगली बार जब आप अपने रंगों को खो दें, तो बंदना में या डक्ट टेप के अतिव्यापी टुकड़ों में क्षैतिज स्लिट्स को काटकर फैशन को अस्थायी सुरक्षा प्रदान करें।
कुंद आघात (चित्र 4 देखें)
संकट: एक लाइन ड्राइव उछलती है और आपको आंखों में चुभती है।
इलाज: हो सकता है कि झटका ने आपकी कक्षीय हड्डी को तोड़ दिया हो या नेत्रगोलक को ही क्षतिग्रस्त कर दिया हो। कभी-कभी कुंद आघात हाइपहेमा, या आंख के सामने रक्तस्राव का कारण बन सकता है। यदि आस-पास कोई आपातकालीन देखभाल नेत्र रोग विशेषज्ञ है, तो एक यात्रा करें। यदि नहीं, तो ईआर मारो। सभी हाइपहेमा को निगरानी की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश स्थायी क्षति के बिना ठीक हो जाते हैं।
सिफारिश की:
ऐसा क्यों लगता है कि मैं रात में तेज दौड़ता हूँ?
सबसे अधिक संभावना है, हाथ में मुद्दा कुछ ऐसा है जिसे ऑप्टिक फ्लो कहा जाता है। जैसा कि एसेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ता इसे परिभाषित करते हैं, ऑप्टिक प्रवाह वह घटना है जो
क्या संगीत सुनना मुझे तेज़ कर देगा?
एक ओलंपियन की तरह बनाएं और जब भी आप कर सकते हैं अपने बीट्स हेडफ़ोन पर स्ट्रैप करें। अध्ययनों से पता चला है कि तेज संगीत सुनने से पहले, दौरान और बाद में
क्या लाल रंग पहनने से मैं तेज़ हो जाऊँगा?
यहाँ बहुत कुछ चल रहा है, तो चलिए इसे तोड़ते हैं। सबसे पहले, हमारे पास अंधविश्वास है। आपका दोस्त मानता है कि उसकी किट भाग्यशाली है, और वह विश्वास अपने आप में हो सकता है
क्या मेरे पैरों को शेव करने से मैं एक तेज़ साइकिल चालक बन जाऊँगा?
ऐसे खेल में जहां एथलीट नवीनतम, सबसे हल्के, सबसे वायुगतिकीय उपकरण के लिए हजारों डॉलर छोड़ते हैं, यह समझ में आता है कि आप शेविंग के बारे में पूछेंगे
तेज़ ट्रायथलॉन ट्रांज़िशन के लिए पाँच युक्तियाँ
आपकी संक्रमण गति पोडियम महिमा और खाली हाथ घर जाने के बीच अंतर कर सकती है। इस परिदृश्य पर विचार करें: आप तैरे और उसी के बारे में बाइक चलाई