क्या महिलाओं को नंगे पैर दौड़ना चाहिए?
क्या महिलाओं को नंगे पैर दौड़ना चाहिए?
Anonim

मैंने सुना है कि महिलाओं को चोट-रोकथाम को बढ़ावा मिलता है जो पुरुष नंगे पैर जाने से नहीं करते हैं। क्या यह सच है?

एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि नंगे पैर जाने से महिलाओं को चोट से बचाव के अनोखे फायदे मिलते हैं। हम इसे कम से कम तब तक नहीं खरीद रहे हैं जब तक कि अधिक सहायक शोध न हो।

डबलिन में ट्रिनिटी कॉलेज के एनाटॉमी और फिजियोलॉजी शोधकर्ता के नेतृत्व में और मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित अध्ययन में नंगे पैर दौड़ने बनाम जूतों में दौड़ने के लाभों को देखा गया। तेईस विभिन्न मनोरंजक महिला एथलीट ट्रेडमिल पर दौड़ती थीं। सबसे पहले, महिलाएं मानक (न तो न्यूनतावादी और न ही अधिकतमवादी) जूते पहनकर दौड़ती थीं, और फिर वे नंगे पैर दौड़ती थीं, हर बार ऐसे उपकरण पहनती थीं जो शोधकर्ताओं को बाद में त्रि-आयामी चाल विश्लेषण करने की अनुमति देते थे।

परिणाम आश्चर्यजनक थे; नंगे पांव चलने वाले विषयों में हिप एडिक्शन (इनवर्ड रोटेशन), हिप इंटरनल रोटेशन और पेल्विक ड्रॉप (जब कूल्हे एक तरफ से दूसरी तरफ झुकते हैं, एक तरफ नीचे गिरते हैं) दिखाते हैं। इन कारकों को आईटी बैंड सिंड्रोम और पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम जैसी चोटों से जोड़ा गया है, दो समस्याएं महिलाओं को विशेष रूप से जोखिम में हैं क्योंकि उनके कूल्हों की चौड़ाई दौड़ने के दौरान घुटने पर तनाव बढ़ा सकती है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि नंगे पैर दौड़ने से महिलाओं में चलने वाली इन सामान्य चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।

लेकिन अन्य विशेषज्ञ इतने निश्चित नहीं हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन डॉ. जॉन वू कहते हैं, "कुछ चीजें जो वे महिलाओं में ढूंढ रही थीं-वे सभी चीजें होती हैं चाहे आप महिला हों या पुरुष जब आप सुस्त और थके हुए होते हैं।" सांता फ़े, न्यू मैक्सिको में अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए -एल्टीट्यूड रनिंग कैंप। दूसरे शब्दों में, जबकि शोधकर्ताओं ने जिन बायोमैकेनिक्स की जांच की, वे चोट के संबंध में महत्वपूर्ण हो सकते हैं, वे विशेष रूप से महिलाओं तक ही सीमित नहीं हैं। नंगे पांव दौड़ने से कोई भी लाभ-या नकारात्मक- महिलाओं या पुरुषों में समान रूप से होगा। वास्तव में, अपने स्वयं के अभ्यास में, उन्होंने पुरुषों और महिलाओं की चोटों में बिल्कुल भी महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया। इसके बजाय, उन्होंने मनोरंजक और कुलीन एथलीटों के बीच अधिक अंतर देखा है: अभिजात वर्ग के एथलीटों को चोट लगती है क्योंकि वे ओवरट्रेन करते हैं और बहुत अधिक मील लगाते हैं, और मनोरंजक एथलीट खराब चलने के कारण चोटिल हो जाते हैं।

"मैं उस शिविर का हूं जो कहता है, निश्चित रूप से, कुछ धावकों में कम से कम जूते का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यह सब निर्भर करता है,”वू ने कहा। "मुझे लगता है कि अगर लोगों को उनके दौड़ने और उनके यांत्रिकी के बारे में अधिक जागरूक किया जाए, तो यह मददगार हो सकता है। लेकिन मैं सामान्य तौर पर कह सकता हूं कि अगर हम सभी को नंगे पांव रखेंगे तो हमें कम चोटें नहीं लगेंगी।"

जबकि लिंग के संबंध में नंगे पांव चलने की जांच करने वाले अपेक्षाकृत कुछ लेख प्रकाशित किए गए हैं, अन्य जो महिलाओं के लिए लाभों के बारे में इसी तरह संशय में थे। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में, 18 स्वस्थ महिला धावकों को देखा गया और पाया गया कि कम से कम फुटवियर में दौड़ने से फोरफुट पर दबाव बढ़ जाता है, वास्तव में रियरफुट से मिडफुट या फोरफुट स्ट्राइक में बदलाव किए बिना, जो कि है नंगे पांव दौड़ने वाले अधिवक्ता जो कहते हैं, वह न्यूनतम/नंगे पांव दौड़ने के मुख्य लाभों में से एक है।

लेखकों ने लिखा, "सबसे आगे के क्षेत्र में यह बढ़ा हुआ दबाव धावकों में मेटाटार्सल स्ट्रेस फ्रैक्चर की घटना में भूमिका निभा सकता है, जो कम से कम जूते के लिए स्विच करते हैं और कम से कम जूते के उपयोग के लिए एक सतर्क दृष्टिकोण का वारंट करते हैं।" विशेष रूप से तल के दबाव को देखते हुए, शोधकर्ताओं को कोई लाभ नहीं मिला-और वास्तव में कुछ जोखिम मिले-न्यूनतम जूते में चलने के लिए।

उत्तरी कैरोलिना के ग्रीन्सबोरो में मूसा एच। कोन मेमोरियल अस्पताल में स्पोर्ट्स मेडिसिन के फैलोशिप डायरेक्टर डॉ। कार्ल फील्ड्स ने कहा, "आप विज्ञान पढ़ सकते हैं, लेकिन सबूत हलवा में है।" "जब मैं पांच साल पहले या दौड़ में जाता था तो मैं लोगों को कम से कम जूते में दौड़ता हुआ देखता था, अब मैं शायद ही ऐसा देखता हूं। मुझे लगता है कि लोगों को परेशानी हो रही है।"

एक वर्ष में 1, 500 रोगियों से ऊपर देखने के बाद, उनमें से कई धावक, फील्ड्स का मानना है कि चोट के पैटर्न में लिंग अंतर पुरुषों और महिलाओं के शरीर विज्ञान में महत्वपूर्ण भिन्नताओं पर आधारित है, न कि उनकी दौड़ में। फील्ड्स के अनुसार, महिलाओं को अपने पैरों, टखनों और रनर के घुटने में अधिक समस्या होती है, संभवतः एस्ट्रोजन के हार्मोनल प्रभावों के कारण, जबकि पुरुषों में लचीलेपन की कमी के कारण मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा अधिक होता है।

"मैं नंगे पांव दौड़ने की कोशिश करने वाले लोगों का विरोध नहीं कर रहा हूं, और मैं इसे किसी चिकित्सा में उपयोग करता हूं," फील्ड्स ने कहा। "लेकिन औसत धावक के लिए, मुझे नहीं लगता कि यह बहुत प्रभावी है।" उनका कहना है कि ज्यादातर समय, चोटों को रोकने का तरीका एक नया प्रकार का जूता खरीदना या पुरानी जोड़ी को छोड़ना नहीं है, बल्कि ताकत बनाने और अपने दौड़ने के रूप में सुधार करने के लिए कड़ी मेहनत करना है। जिन महिलाओं को चोट लगी है, उनके लिए सबसे पहले वह उन्हें एक कोर- और हिप-मजबूत करने वाला आहार देंगे ताकि उनकी चाल को और अधिक कुशल बनाने में मदद मिल सके।

इसलिए अपने फुटवियर की चिंता करने की बजाय मजबूत बनने पर ध्यान दें। विश्व चैंपियन ट्रायथलीट क्रेग अलेक्जेंडर की मुख्य कसरत एक अच्छी शुरुआत है:

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