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ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें
ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें
Anonim

ज्यादा के झांसे में न आएं तो अच्छा है

पिछले साल मैं 4,030 मील दौड़ा और 456,000 ऊर्ध्वाधर पैरों पर चढ़ गया, जिनमें से अधिकांश ऊंचाई पर थे। मैंने व्योमिंग में बिघोर्न 100 जीता, आल्प्स में अल्ट्रा ट्रेल डू मॉन्ट ब्लैंक और मैराथन में पीआरडी दौड़ा।

मात्रा और प्रतिबद्धता प्रभावशाली थी, विशेष रूप से 36 वर्षीय व्यक्ति के लिए काफी काम की जिम्मेदारियों के साथ, लेकिन यह अस्थिर साबित हुआ: साल के अंत तक मुझे जला दिया गया था और दौड़ना खेल की तुलना में काम की तरह अधिक महसूस किया गया था।

मेरा अनुभव अद्वितीय नहीं है। अल्ट्रॉनर्स का एक लंबा इतिहास है, जो मानसिक या शारीरिक रूप से, या दोनों, कुछ स्टैंडआउट वर्षों के बाद, शायद ही कभी अपने प्रमुख रूप में लौटते हैं। एंटोन कृपिका, टिम्मी ओल्सन, ज्योफ रोस, काइल स्कैग्स और माइक वोल्फ को अक्सर संदर्भित किया जाता है क्योंकि उनकी चोटियों और फॉल्स को अच्छी तरह से प्रलेखित और समान रूप से शानदार था, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे जैसे उप-कुलीन "बबल" धावकों के कई मामले हैं।

शुक्र है, इस वसंत में मुझे दौड़ना जारी रखते हुए बर्नआउट से बचने, अपने प्रशिक्षण के बारे में उत्साहित रहने और अपने प्रतिस्पर्धी सुधार को संतुष्ट करने का एक तरीका मिला। अंतहीन घंटों के लिए धीमी गति से पहाड़ों के चारों ओर घूमने के बजाय, मैं विपरीत दिशा में चला गया: सपाट, तेज और छोटा।

मेरे तीन महीने के प्रशिक्षण खंड का समापन मेमोरियल डे पर बोल्डर बोल्डर के साथ हुआ, एक सड़क 10K जिसे मैंने 33:47 में समाप्त किया। यह 5:27 की गति है, पिछली गर्मियों में UTMB में मेरी औसत गति से लगभग तीन गुना तेज है। मैंने 9:14 में ट्रैक पर एक 3K दौड़ लगाई (64 सेकंड के अंतिम 400 के लिए धन्यवाद, नीचे दिए गए वीडियो में होमस्ट्रेच स्प्रिंट), और 16:27 में एक स्थानीय 5K। कुछ अन्य स्थानीय ट्रेल रनर ने इस वसंत में एक समान दृष्टिकोण अपनाया। बोल्डरबोल्डर में, गैलेन ब्यूरेल 33:42 में मुझसे ठीक आगे समाप्त हुआ, और डेविड ग्लेनन 33:51 में ठीक पीछे।

फोकस का परिवर्तन अद्भुत रहा है।

समय प्रबंधन

100 मील या यहां तक कि 26 के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए आप लगभग पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं ले सकते। आमतौर पर कैप उपलब्ध समय या चोट से निर्धारित होता है, न कि आपकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए क्या आवश्यक है। पिछले साल, मैं नियमित रूप से प्रति सप्ताह 12 से 15 घंटे के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, जिसमें दोपहर की वसूली की झपकी शामिल नहीं थी।

छोटी दौड़ के लिए प्रशिक्षण, तुलनात्मक रूप से, परिवार, करियर और घर के रख-रखाव जैसी "वयस्क" जिम्मेदारियों के लिए अधिक प्रबंधनीय और कम विघटनकारी है। मैं प्रति सप्ताह सिर्फ पांच से सात घंटे दौड़ रहा था और मुझे ऐसा नहीं लग रहा था कि मुझे दौड़ की दूरी के लिए प्रशिक्षित किया गया है या प्रतियोगिता से बाहर प्रशिक्षित किया जा रहा है।

नवीनता

कई धावकों को अतिवादियों की ओर आकर्षित किया जाता है क्योंकि उन्हें पगडंडियों पर और पहाड़ों में दौड़ने और पूरे दिन ऐसा करने में आनंद आता है। मैं इसे पूरी तरह से प्राप्त करता हूं।

लेकिन यह भी थकाऊ हो सकता है, खासकर यदि आपने अपने स्थानीय मार्गों को सैकड़ों बार चलाया है या यदि वे बर्फ, बर्फ या कीचड़ में ढके हुए हैं। इस मामले में, पक्की बाइक ट्रेल्स, शांत देश की सड़कों और हाई स्कूल ट्रैक पर पीछे हटना एक ताज़ा इलाज हो सकता है।

मुझे अनुभव अधिक लयबद्ध लगता है, और मैं अपने शरीर को एक अलग तरीके से झटका देने की सराहना करता हूं। मेरे कसरत के बजाय दुर्घटना के परीक्षण होने के बजाय, वे मेरे VO2max को मारने और मेरी कच्ची गति में सुधार करने के लिए समर्पित थे। चार 200 मीटर के अंतराल के साथ एक ट्रैक वर्कआउट खत्म करना बेतुका मजेदार है, जैसा कि मैंने 20 साल पहले एक हाई स्कूलर के रूप में किया था।

आगे बढ़ाना

एक शरीर जो फ्लैट, तेज और कम चलने पर केंद्रित है, उसे लंबवत, धीमी और लंबी चलने के लिए पढ़ने के लिए समय की आवश्यकता होगी। लेकिन यह किसी भी तरह से खोया हुआ वसंत का मौसम नहीं रहा है।

मानसिक रूप से, मैं पिछली गर्मियों की तुलना में दौड़ने को लेकर अधिक उत्साहित हूं। मुझे लगता है कि मैं फिर से अल्ट्रा ट्रेनिंग को अपना सकता हूं।

शारीरिक रूप से, कुछ मामलों में मैं अभी उस समय से बेहतर हूं जब मैं एक समर्पित अल्ट्रा प्रोग्राम पर था। विशेष रूप से, मेरी दौड़ने की दक्षता-एक विशेष गति से दौड़ते समय खर्च की गई ऊर्जा-में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। जब मैंने इस प्रशिक्षण खंड को शुरू किया, उदाहरण के लिए, पांच मिनट की गति से दौड़ना एक स्प्रिंट की तरह लगा। अब 4:20 या 4:30 की गति से दौड़ने पर मुझे वही अनुभूति होती है।

यह विश्वास करना कठिन लगता है, लेकिन ये रनिंग दक्षता लाभ अल्ट्रा स्पीड तक भी फैली हुई है। मुझे लगता है कि हम यह पता लगा लेंगे कि सितंबर में मेरा छोटा प्रयोग कितना अच्छा काम करता है, जब मैं स्टीमबोट, कोलोराडो में रन रैबिट रन 100-मिलर में लाइन में खड़ा होता हूं।

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